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Como parar de fumar de forma rápida e Seguramente

A decisão de parar de fumar é uma coisa - realmente parar de fumar é completamente diferente. De acordo com a American Cancer Society , o tabagismo é a causa de uma em cada cinco mortes em os EUA, e cerca de 8,6 milhões de pessoas sofrem de pulmão e do coração doenças relacionadas ao fumo . Parar de fumar pode ser extremamente difícil por causa da adição de nicotina, que toma conta ao longo do tempo , mas não desista . Você pode sair com sucesso de forma rápida e segura, mas é preciso lembrar que é preciso paciência e muita força de vontade . Instruções
1

Plano de um dia sair. Escolha uma data não superior a 30 dias de distância para sair. De acordo com a American Cancer Society , isso impede que ter muito tempo para pensar sobre a sua decisão de parar de fumar e, potencialmente, falando -se de fora.
2

Diga amigos e família sobre sua decisão de parar de fumar. Um bom sistema de apoio irá ajudá-lo durante este tempo muito difícil. Você pode ter amigos que deixaram de fumar que pode oferecer conselhos .
3

Comprar substitutos para cigarros. Stock-se antes de sair o seu dia. Gum , rebuçados e palitos são bons substitutos quando você sentir o desejo de colocar um cigarro na boca. Esses itens podem fornecer alguma da gratificação oral que você começa de um cigarro , mantendo -lo ocupado mascar ou chupar alguma coisa ao invés de fumando um cigarro.
4

Participe de um grupo de apoio. Você pode ligar para Fumantes Anônimos em 877-879-6422 ou visite o site do Fumantes Anônimos e clique "Encontros " para encontrar um grupo em sua área. Alternativamente , você pode chamar 1-800-QUIT-NOW para falar com um conselheiro. Os conselheiros podem fornecer recursos para ajudá-lo a parar de fumar e pode ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio na sua área.
5

Comece uma nova atividade ou reacender um interesse em algo que você adorava fazer . Atividades focar sua energia em algo além de seus desejos de cigarro e, potencialmente, ajudar a conhecer novas pessoas que são não-fumantes . Esportes são uma ótima maneira de queimar energia extra e se tornar mais saudável no processo.
6

Faça uma lista de gatilhos de fumar e como você pode resistir a eles . Por exemplo, ir a um bar pode fazer você querer acender um cigarro . Encontre novos lugares para freqüente que você não associar com o tabagismo , como ir a um parque . Se você fuma , depois do jantar , porque você não tem nada melhor para fazer, encontrar outra coisa para fazer.
7

Gerenciar seus níveis de stress . O estresse pode fazer com que você chegar a um cigarro . Se você se sentir estressado , pare o que está fazendo e respire fundo várias vezes . Expire lentamente e tente relaxar . Faça isso sempre que você sente o estresse chegando.
8

Permitir para uma recaída. Fumar é um dos vícios mais difíceis. Não se culpe . Concentre-se em maneiras de aliviar os gatilhos . Lembre-se que parar de fumar é difícil e que você pode ter algumas recaídas antes de você é capaz de sair para o bem .