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Como parar de vícios como o tabagismo com Resultados

Como outros vícios, particularmente a substâncias , o fumo altera seu corpo e comportamento. Desde que tomou tempo para os hábitos envolvidos no fumo para se desenvolver, vai demorar esforço e planejamento conjunto para sair para o bem . Preparando -se mentalmente e recebendo o apoio que você precisa para seguir adiante com o abandono são a chave para obter resultados duradouros. Instruções
1

Anote por que você quer parar de fumar. Incluir motivos e benefícios de curto e longo prazo. Seja o mais específico possível . Se você quiser economizar dinheiro , anote o quanto você vai economizar eo que você pretende colocá-lo na direção .
2

Comece um diário de quando você fuma . Entrar cada vez que você fuma eo motivo . Se você não consegue identificar uma razão, observe o que você estava fazendo logo antes de você teve um cigarro. Isso vale para qualquer tipo de vício . Se você está tentando parar de compras impulsivas , anote o que , quando e por que você compra .
3

Anote a data em que vai sair do seu vício. Resolver a parar completamente nesta data - não cortar em coisas como cigarros. Você pode reduzir o consumo de antemão, mas a partir de sua data de parar em , peru frio é necessário.
4

Anuncie sua decisão de superar o seu vício de amigos, familiares e colegas de trabalho. Isso faz você se sentir responsável, e fornece suporte quando você está tendo dificuldade.
5

Eduque-se sobre os sintomas de abstinência , assim você reconhecer quando eles vêm depois de sair . Levantamentos fumadores incluem um desejo intenso , irritabilidade, tensão , ansiedade, alteração no seu padrão de sono , dores de cabeça, aumento do apetite ou ganho de peso e dificuldade de concentração.
6

Anote exatamente o que você vai fazer durante os tempos quando você almeja um cigarro. Esta deve ser uma atividade específica , como fazer flexões, indo para uma caminhada ou beber chá .
7 doces

Place, pretzels ou frutas em seu carro para arrebentar a no caso de um desejo. Remover ou lavar qualquer coisa que cheira a fumaça de seu carro e casa.
8

Tome-se um hobby relaxante como tricô , leitura ou jogos de computador. Plano para fazer este passatempo durante momentos em que você costumava fumar . Troque um cigarro após a refeição com uma caminhada.
9

Altere sua programação diária, como vezes de comer. Coma pequenas refeições mais vezes . Mantenha lanches de baixa caloria , como chiclete sem açúcar , aipo ou um pau de canela útil no caso de um desejo intenso.
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Coloque o seu dinheiro guardado em um frasco a cada dia. Comprar algo de recompensar-te depois de um tempo .
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Participar de grupos de apoio para deixar de fumar ou o seu vício particular. Hospitais, o seu departamento local de saúde e centros comunitários oferecem tipicamente reuniões. Consulte o seu médico se estes métodos falham . Prescrição medicação pode ajudar.