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Como proteger sua saúde

1. Mantenha uma dieta saudável

* Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
* Escolha bebidas com baixo teor de açúcar, como água, chá e café.

2. Faça exercícios regularmente

* Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Escolha atividades que você goste e que se adaptem ao seu estilo de vida.
* Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo.

3. Durma o suficiente

* Os adultos devem dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar e adormecer.

4. Gerenciar o estresse

* Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Converse com um amigo, familiar ou terapeuta sobre seu estresse.
* Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como fumar, beber álcool ou comer demais.

5. Cuide da sua saúde mental

* Preste atenção à sua saúde mental e procure ajuda se estiver com dificuldades.
* Converse com um terapeuta ou conselheiro se estiver se sentindo deprimido, ansioso ou estressado.
* Não há vergonha em pedir ajuda.

6. Pratique uma boa higiene

* Lave as mãos frequentemente com água e sabão.
* Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
* Limpe e desinfete superfícies que são tocadas com frequência.
* Tome banho ou tome banho regularmente.
* Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental uma vez ao dia.

7. Evite a fumaça do tabaco

* Fumar é uma das principais causas de morte evitável.
* Evite o fumo passivo também.

8. Beba álcool com moderação

* Beber muito pode prejudicar sua saúde.
* As mulheres devem limitar a ingestão a uma bebida por dia e os homens devem limitar a ingestão a duas bebidas por dia.

9. Faça exames regulares

* Consulte seu médico para exames regulares, mesmo que você se sinta saudável.
* Isso o ajudará a manter o controle de sua saúde e detectar quaisquer problemas desde o início.

10. Siga o conselho do seu médico

* Seu médico é sua melhor fonte de informações sobre sua saúde.
* Siga seus conselhos para se manter saudável e bem.