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Maneiras de manter o Sistema Muscular Saudável

O sistema muscular é composto de uma série de músculos voluntários e involuntários que representa quase a metade do nosso peso corporal . Estes músculos são responsáveis ​​por funções muito importantes dentro do corpo, tais como o movimento, a circulação sanguínea, e outras funções em correlação com outras partes do corpo . Manter um sistema muscular saudável é uma parte integrante de ter um estilo de vida de saúde de qualidade . Tipos de Músculos

Além notar que os músculos pode ser voluntária ou involuntária também existem três grandes categorias que os músculos também podem ser divididos em . Estas categorias incluem músculo esquelético , que está sob o movimento voluntário , o músculo liso , que é o músculo involuntário, e também do músculo cardíaco . O músculo cardíaco é tecnicamente involuntário , mas não é classificado como ou porque ele não exige pensamento consciente ou certos movimentos para torná-lo involuntário.

Alimentos para Apoio

grãos integrais pode proporcionar excelentes alimentos que suportam a função cardíaca e acelerar o metabolismo. Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o colesterol , que pode bloquear ou obstruir as artérias que transportam o sangue . A fibra solúvel encontrada em alimentos como trigo , aveia, cereais, maçãs e muitos outros, envolve em torno de colesterol no sistema digestivo e passa através das fezes quando você usar o banheiro.

Outros alimentos que são ricos em antioxidantes como amoras ajudar a baixar os níveis de oxidação nos músculos . Altos níveis de oxidação pode levar a um acúmulo de radicais livres que podem destruir o tecido muscular e causam doença ou doenças a piorar. Proteína também é outro fator importante na manutenção da higidez do sistema muscular. Proteína ajuda a suportar o crescimento muscular, função e reparação de todas as etapas . Comer fontes magras de proteína , como legumes , peixe, peru e frango sem pele pode ajudá-lo a obter todas as proteínas necessárias que você precisa para manter e melhorar a saúde muscular.
Exercício

Apenas sobre qualquer tipo de exercício e movimento que não é perigoso para a sua saúde irá beneficiar uma parte de seu sistema muscular. Levantar pesos leves que são entre 65 e 80 por cento de seu potencial de elevação máxima para o exercício pode ajudar a manter os músculos fortes. Levantamento de peso pesado pode ajudar a construir músculos, mas faz pouco para aumentar realmente a saúde em vez de aumentar o tamanho e força. Calisthenics são muito benéficas para o seu corpo como você está geralmente usando o peso do corpo para fins de exercício. Executar flexões , abdominais , flexões, agachamentos e lunges regularmente pode manter os músculos em forma de ponta de cima . Isso também irá melhorar a sua força do núcleo geral e da saúde .

Realizar exercícios de cardio e aeróbica é ótimo para os músculos involuntários . Isso também irá ajudar a melhorar a força do coração , aumentando assim a circulação ea saúde diretamente. É recomendável que você se exercita por pelo menos 30 minutos contínuos duas a três vezes em uma base semanal .