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Como construir massa muscular para Boxe

Muitos atletas têm o potencial de melhorar o seu desempenho através da aquisição de massa muscular. Além de fornecer condicionado, massa dá atletas de força como jogadores de futebol proteção contra o contato do corpo agressivo em campo. Boxers , especialmente, podem beneficiar da aquisição da massa muscular , porque os seus socos, golpes e flexibilidade no ringue dependem fortemente de atributos força. Boxers pode construir massa muscular através de musculação, treinamento neural e um maior desenvolvimento dos grupos musculares específicos. Coisas que você precisa pesos
Livre
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Treinamento de Força
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Realizar treinamento leve exerce três a quatro dias por semana , 40 minutos por dia . Decida quanta massa você precisa adquirir para entrar em uma determinada categoria de peso do boxe antes de iniciar seus treinos. Execute oito a 10 jogos por principais grupos musculares e de seis a oito séries por grupo muscular menor. Mantenha o seu nível de intensidade e adicionar 5 libras. a seus principais exercícios musculares e 2,5 lbs. a seus menores exercícios musculares a cada duas semanas . Use com barra e halteres cachos , juntamente com mergulhos , para construir seus braços e antebraços. Executar o agachamento , flexão de perna e panturrilha para construir músculos da perna. Fazer flexões e abdominais reverter para construir músculos abdominais. O treinamento com pesos é eficaz para boxers porque ajuda a melhorar a flexibilidade e poder no ringue.
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Realize exercícios de treinamento neural, como agachamentos rápidos com halteres leves, reação bola de tênis ( captura contra uma parede ) e corda saltar . Formação Neural utiliza movimentos rápidos e intensos que fortalecem os músculos aeróbicos - contração rápida do corpo , que são cruciais para o esporte em que os movimentos rápidos são padrão . Formação Neural também ajuda a compensar os efeitos do envelhecimento fibras musculares , mantendo-os em forma.
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Desenvolva suas pernas, peito, ombros e tríceps mais realizando flexões, ajoelhado cabo tríceps extensões e flys de volta.