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Realização &Técnicas de levantamento

Puxando as costas pode deixá-lo se contorcendo de dor por semanas. Os profissionais médicos sugerem suas pernas e abdômen fazer o trabalho quando você pegar objetos. Estas técnicas transporte e levantamento aplica a motores profissionais que manobrar móveis, bem como para os clientes que içar sacolas de supermercado em seus troncos de carro . Sempre acho que através de sua tarefa antes de começar a levantar e pedir ajuda quando você precisar dele , a Clínica Mayo aconselha. Ajoelhe-se

Prepare-se para levantar descansando um joelho no chão e apertar os músculos da pélvis , abdômen e costas , assim você pode levantar um objeto entre as pernas , de acordo com a Clínica Mayo. Evite prender a respiração e manter a região lombar natural, naturalmente curvados . Posicione o objeto em seu joelho enquanto você prepare-se para ficar de pé, e mantenha o pacote ou cesto de roupa perto de seu corpo . Como você está , use os músculos das pernas para içar o objeto.
Squat

Outra técnica exige agachado com os pés paralelos entre si e seu objeto entre os joelhos como você agachar , diz guia on-line da Clínica Mayo de elevação. Ou, coloque um pé ligeiramente à frente do outro. Fique próximo ao item que você está prestes a levantar . Você pode até inclinar a caixa em uma de suas extremidades para garantir um aperto firme . Mantenha o seu abdominal, pélvica e músculos das costas apertadas. Coloque esses músculos da perna para trabalhar como você lentamente se ao levantar o pacote com as duas mãos.
Carry

Carregando um lugares carga desequilibrada enorme estresse em seu corpo , de acordo com o site da Back.com patrocinado pela empresa de tecnologia médica Medtronic . Torcendo a sua volta também aumenta a pressão prejudicial sobre a sua coluna vertebral . Em vez disso , vire-se todo o seu corpo com os pés , se você deve rodar . E assegurar que está no fundamento sólido , porque as alterações bruscas de sua postura pode prejudicar os músculos das costas . Entre cargas , esticar por curvar-se e levantar os braços para o ar. Pausas freqüentes prevenir a fadiga .
Peso

objetos pesados ​​requerem uma atenção especial para minimizar o prejuízo . Um peso de 10 libras você segurar no comprimento do braço colocará £ 150 de pressão sobre suas costas , de acordo com o site da Back.com . Içamento mais de £ 85 acrescenta £ 700 do estresse sobre esses mesmos discos inferiores. Proteja-se, levantar e transportar qualquer coisa acima de £ 85 não mais de 12 a 13 centímetros antes de definir o item no chão ou prateleiras. Apenas levantar itens que tamanho a cada cinco minutos para preservar os músculos das costas .