casa |  | Informação em Saúde >  | Segurança Pública Saúde | Pesquisa Médica

Como Sunlight Quanto você precisa para aumentar a serotonina

? Exposição ao sol é um componente necessário para viver uma vida saudável. O sol fornece vitaminas e nutrientes necessários para promover ossos e dentes saudáveis ​​, equilibrando os hormônios que afetam o humor. Sun privação pode levar à ansiedade , depressão e fadiga. Apesar de muito sol pode causar câncer de pele e outras doenças da saúde , é importante para obter luz solar suficiente para manter um estado físico e mental saudável. Benefícios da Luz Solar

Conseguir exposição suficiente à luz solar todos os dias é importante para a sua saúde e bem-estar mental. A luz solar aumenta a produção de vitamina D , que ajuda o corpo a absorver e utilizar o cálcio . A luz solar também fornece o corpo com vitamina C.

luz solar ajuda a regular hormônios, como a melatonina ea serotonina . Melatonina ajuda o sono do corpo , enquanto a serotonina efeitos humor. Muito ou pouco melatonina ou serotonina pode levar à diminuição da energia , depressão e fadiga.
Serotonina e Depressão

Baixos níveis de serotonina pode levar à depressão . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) é comum durante os meses de inverno . Temperaturas Aumento nebulosidade , chuva, neve e frio impedir as pessoas de obter exposição solar suficiente. Aproveitando a oportunidade de ir para fora em dias ensolarados de inverno pode ajudar a reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade. Light terapia e medicação , que inclui a serotonina pode ser dada para aumentar os níveis de hormônio.

Estudos realizados pela Universidade do Instituto Nacional de Saúde Pública de Helsinki na Finlândia e outros mostraram que o corpo armazena vitamina D por muito tempo após os meses de verão são over. A vitamina D é um componente utilizado na criação de serotonina . Como muitos de exposição ao sol durante os meses de verão pode ajudar a evitar o aumento sentimentos de depressão durante o inverno.
Aumentar serotonina

Você deve tentar obter a menos 30 minutos de exposição solar por dia ( duas horas é recomendado para manter os níveis de serotonina equilibradas) . Tire uma manhã ou final da tarde caminhada , sente-se durante os intervalos de almoço ou atividades ao ar livre de plano nos fins de semana . Proteja a sua pele usando protetor solar .

Exercício e atividades de meditação , como o ciclismo , tênis, caminhadas e yoga incentivar a produção de serotonina no organismo , promovendo a boa saúde. Meditando fora , por exemplo, leva a uma diminuição do estresse , maior apreço pela vida e aumento de energia durante o dia, enquanto a exposição do corpo à luz solar.

Pratique ioga , tai chi ou outras artes meditativas nas primeiras horas da manhã , quando os raios do sol são fracos para evitar danos à pele ou insolação.

Adicione carboidratos de grãos integrais , como cevada, aveia e batata doce para a sua dieta para aumentar a produção de serotonina no cérebro. Pão integral e aveia são produtos que contêm esses carboidratos. Proteína magra, como frango, porco e peixe , bem como queijo com pouca gordura e leite também estimular a produção de serotonina.