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Quais são os primeiros socorros para ondas de calor e frio?

Onda de calor
- Reidratar - Beba bastante água, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e álcool, pois podem piorar a desidratação.
- Esfrie o corpo - Tome banhos ou duchas frias. Use compressas frias no pescoço, pulsos e tornozelos para ajudar a diminuir a temperatura corporal.
- Fique em casa - Evite sair de casa nas horas mais quentes do dia.
- Minimizar o esforço físico - Reduzir as atividades físicas, principalmente as extenuantes.
- Procure sombra - Se estiver ao ar livre, encontre um local com sombra ou use um guarda-chuva para se proteger da luz solar direta.
- Use roupas adequadas - Use roupas leves e largas, feitas de fibras naturais como algodão e linho.
- Mantenha-se informado - Monitore previsões meteorológicas e sistemas de alerta para se manter informado sobre alertas de ondas de calor.

Onda Fria
- Vista-se em camadas - Use várias camadas de roupas leves e largas. Isso permite que você ajuste suas roupas conforme necessário para ficar confortável.
- Cubra a pele exposta. - Use luvas, chapéu e lenço para proteger as extremidades.
- Procure abrigo. - Fique dentro de casa o máximo possível. Se precisar sair de casa, limite o tempo e cubra a pele exposta.
- Aqueça sua casa - Use cobertores ou aquecedores para manter sua casa aquecida.
- Mantenha-se ativo - Atividades suaves em ambientes fechados, como alongamentos e exercícios leves, ajudam a manter a circulação sanguínea e a temperatura corporal elevada.
- Faça uma dieta saudável - Uma alimentação saudável fornece ao corpo nutrientes e energia para ajudar a manter-se aquecido.
- Verifique como estão os outros - Verifique regularmente os idosos, doentes crónicos ou pessoas vulneráveis ​​que são mais suscetíveis a doenças relacionadas com o frio.
- Fique seguro ao ar livre - Se você estiver envolvido em atividades ao ar livre durante o tempo frio, tome precauções para evitar queimaduras pelo frio e hipotermia.