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Postura mais seguro ao levantar objetos pesados ​​

Seguro postura ao levantar objetos pesados ​​significa a diferença entre um movimento livre de estresse e uma lesão dolorosa . Métodos adequados a prevenir lesões nos músculos , articulações e ligamentos , ao fazer o levantamento mais fácil e eficiente . Enquanto aprender as posturas mais seguras pode demorar um pouco de prática , vale a pena o esforço para empregar essas técnicas de segurança . Ergonomia

Ergonomia , também chamada de fatores humanos engenharia, é o estudo e concepção de área de trabalho de uma pessoa imediato . Ergonomia é importante em casa, no trabalho e nas atividades de lazer. Pressão desnecessária sobre os músculos e articulações , causadas por posições incômodas prateleira ou ambientes apertados , vai levar a lesões, especialmente ao levantar objetos pesados. Antes de levantar um objeto pesado, preencher um breve avaliação ergonômica do objeto e seus arredores.
Mecânica corpo

mecânica do corpo refere-se a uma combinação de posicionamento correto do corpo e coordenação dos movimentos , durante a elevação . Levantar objetos pesados ​​envolve uma avaliação da carga que você está levantando , limpando a desordem longe do objeto , assumindo posições corporal adequada e execução de movimentos seguros, proposital . Ao seguir estes passos , grandes grupos musculares são usados ​​, a força é melhorada e uma diminuição da chance de tensão ou lesão de músculos e articulações existe.
Fundamento

antes de tentar levantar um objeto pesado , observe a área circundante, para obstáculos ou pontos molhados que podem fazer com que você deslize . Uma vez que a área está limpa , ficar perto do objeto com os pés na largura dos ombros . Use sapatos não -derrapantes e distribuir o seu peso uniformemente em ambos os pés .
Spine

Evite torcer pela frente para o objeto que você está prestes a levantar. Mantenha a coluna reta, com o queixo dobrado , para manter a sua cabeça e pescoço em um bom alinhamento . Manter uma postura reta evita pressão desnecessária sobre os músculos e articulações , aumentando a segurança e prevenção de lesões .

Pernas

Evite dobrar na cintura , mantendo os joelhos levemente dobrados. Não trave seus joelhos ao levantar um objeto pesado, como isso irá colocar tensão desnecessária sobre os joelhos e tornozelos. Se o objeto que você está levantando é no chão, inclinar-se ao seu lado , com os joelhos e quadris dobrados. Esta posição proporciona a máxima segurança como você é capaz de usar os músculos das pernas fortes para levantar -se de uma posição de pé , uma vez que o objeto pesado é captado .

Braços

Keeping seus ombros relaxados , com os cotovelos dobrados e pulsos permite direto para o máximo de força e postura mais segura , durante o levantamento . Como você entender o objeto, use todo o seu lado, incluindo os dedos , para garantir um aperto firme . Depois de ter levantado o objeto , mantenha uma boa postura braço como você puxa a carga perto de seu corpo para a máxima estabilidade .