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Boa mecânica corporal para o Gabinete Meio Ambiente

mecânica do corpo , a forma como nos movemos nossos corpos durante a nossa rotina diária normal, reflete a maneira como estamos acostumados a sentar-se , de pé , levantando e até mesmo dormindo . A forma como nos movemos (ou não se movem ) vai afetar a saúde do nosso corpo a longo prazo . Uma vez que muitos de nós gastam uma grande parte de nossas vidas em um escritório, cuidar do seu corpo , aprendendo o que faz para boa mecânica corporal nesse ambiente . Sentado

Faça um esforço consciente para se sentar corretamente em uma cadeira, especialmente se o seu trabalho exige que você se sentar por longos períodos durante o dia. Pressione seu bumbum contra o encosto da cadeira , e tentar manter algum espaço entre a parte de trás de seus joelhos ea almofada do assento. Resista à tentação de cruzar os pés. Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus , o Instituto Spine Colorado recomenda. Se a cadeira não significa que seja possível fazer todas essas coisas de uma maneira confortável , considere a compra de uma cadeira ergonómica .
Standing

Não fique em uma posição durante um longo período de tempo, se possível , o Instituto da Espinha Colorado adverte . Mude a sua posição de vez em quando, mesmo se você só fazer uma pequena alteração , para aliviar o estresse sobre a coluna e melhorar a circulação , evitando a fadiga muscular .

Lean on algo parado para evitar cansar rapidamente, e aproveitar as oportunidades para esticar para evitar músculos de aperto . Sempre que possível, ficar em uma superfície plana e resistente. Fique em pé com a postura correta sempre que puder.
Problemas oculares

trabalhadores de escritório , muitas vezes têm problemas oculares que incluem visão embaçada , visão dupla, olhos ardentes e dores de cabeça causadas por tensão ocular , de acordo com SpineUniverse.com .

Prevenir a fadiga ocular , tomando medidas preventivas em seu local de trabalho . Verifique se o seu escritório tem o mesmo tipo e brilho da iluminação de todos os lugares, e se livrar de qualquer mau funcionamento ou luzes piscando . Use filtros de brilho ou monitores LCD para computadores . Coloque o monitor diretamente na frente de você e um pouco abaixo de sua linha de visão direta . Sempre que possível, dar a seus olhos uma rápida pausa a cada 15 minutos.
Costas, pescoço e ombros

A costas, pescoço e ombros , sem dúvida, sofre de mecânica corporal pobres em funcionar se você não tomar medidas para evitá-lo. Como o monitor do computador , a posição regularmente utilizado equipamento diretamente na frente de você . Organize seu espaço de trabalho para evitar a flexão desnecessária e movimentos de torção e evitar o movimento que fará com que você dobre o pescoço para a frente por longos períodos de tempo, SpineUniverse.com adverte .
Elevação

elevação comumente causa lesões no local de trabalho; evitar essas lesões com mecânica corporal adequada . Posicione-se em frente do item que pretende levantar . Dobre os joelhos e não na cintura , e trazer-te para uma posição de agachamento. Levante a carga com os braços na direção do peito , mantendo as costas retas. Use suas nádegas e pernas para fazer o elevador , e nunca usar ele músculos em suas costas para trazer o peso para cima. Nunca levante a partir de uma posição de torcida ou de um inclinar-se para frente ou para fora do balanço posição , o Instituto Spine Colorado adverte .