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Alongamentos que ajudam a chutar Superior

Muitos bailarinos acham que esticar os músculos e ligamentos em suas pernas vão ajudá-los a alcançar um chute alto. Muitos artistas e desportistas marciais achar que um pontapé superior muitas vezes lhes dá uma vantagem sobre seus concorrentes. Embora possa levar algum tempo para atingir esse objetivo, trechos certamente ajudar a aumentar a flexibilidade. Frente estiramento

Thomas Kurz , autor de " Alongamento Cientificamente ", sugere o estiramento dianteiro . A partir de uma posição de pé , use sua mão para esticar a perna para fora na frente de vocês , estendendo-o na medida do possível . Se você puder, ter um amigo levantar a perna e empurrá-lo em direção a você , enquanto você está em uma posição ereta. Isso ajudará a aumentar a flexibilidade das pernas e permitir-lhe atingir uma maior chute estável para dança e ginástica. No entanto, Kurz não recomendo isso para quem está olhando para conseguir um pontapé superior para karate e artes marciais, uma vez que não necessariamente desenvolver os músculos necessários para chutar um adversário com força.
Aquiles Estique

americano Dance /broca da Team Debbie Byrd sugere pé a poucos centímetros de distância da parede e inclinando-se para ele com as costas retas , mantendo os calcanhares no chão. Isso irá alongar os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles para ajudar você a atingir um chute alto. Como você se sentir mais confortável , puxar mais longe da parede para alcançar um trecho ainda mais profunda.
Dinâmico Alongamentos

Thomas Kurz , autor de " Alongamento Cientificamente ", recomenda que os artistas marciais fazer o que ele chama de" alongamentos dinâmicos ", a fim de aumentar a amplitude de movimento. Kurz sugere 12 repetições de levantamento de pernas controladas para a frente, lado e costas. Isto significa que o levantamento da perna lentamente , e o aumento da altura de alguns centímetros de cada vez . Kurz sente que, de repente chutar uma perna muito alto não fornece a estabilidade necessária para embalar um poderoso pontapé das artes marciais e isso pode causar ferimentos.
Toe Toca

Sit no chão ou um tapete de yoga com as pernas esticadas para fora na frente de você . Agarre seus tornozelos ou pés , se você é capaz , e tentar puxar o seu corpo em direção a suas pernas. Em última análise, o nariz deve tocar seus joelhos. Mantenha esse movimento por alguns segundos antes de liberar e alongamento mais uma vez. Este exercício é recomendado por Exercise.com e americanos Dance /Equipe de broca para aumentar a flexibilidade em suas limitações .