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Como gerenciar as emoções durante

1. Identifique suas emoções.
O primeiro passo é reconhecer o que você está sentindo. Você está com raiva, triste, frustrado ou algo mais? Depois de saber o que está sentindo, você pode começar a lidar com isso.


2. Permita-se sentir suas emoções.
É importante permitir-se sentir suas emoções, mesmo que sejam negativas. Não tente suprimi-los ou ignorá-los, pois isso só irá piorá-los. Em vez disso, permita-se vivenciar plenamente seus sentimentos e então poderá começar a seguir em frente.


3. Use saídas saudáveis ​​para suas emoções.
Encontre maneiras saudáveis ​​de expressar suas emoções, como conversar com um amigo, escrever em um diário ou fazer exercícios. Isso o ajudará a liberar seus sentimentos de forma construtiva.


4. Pratique atenção plena e meditação.
A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções e a responder a elas de maneira mais hábil.


5.Procure ajuda profissional, se necessário
Se você está lutando para controlar suas emoções sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz de seus problemas emocionais e a desenvolver mecanismos de enfrentamento.


6.Pratique a reestruturação cognitiva
Esta é uma técnica na qual você substitui pensamentos negativos ou inúteis por pensamentos mais positivos ou úteis. Por exemplo, se você disser a si mesmo “Nunca serei capaz de fazer isso”, mude para “Estou aprendendo e crescendo e continuarei tentando até conseguir”.


7. Cuide-se fisicamente.
Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente. O bem-estar físico pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional.


8. Conecte-se com outras pessoas
Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem e apoiado. A interação social pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.