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Como abaixar alta Cortisol Naturalmente

O cortisol é um hormônio do estresse que pode ter um efeito negativo sobre nossos corpos e nossa saúde , levando a pressão alta , doenças cardíacas e um sistema imunológico menos eficaz. Ele é acionado quando a resposta fuga ou luta do corpo é ativada. Infelizmente, com o mundo estressante em que vivemos , para algumas pessoas, esse é o tempo todo. Muitas pessoas vão olhar para drogas, álcool ou alimentos para reduzir seus níveis de cortisol , mas há outras maneiras mais saudáveis ​​para fazê-lo . Coisas que você precisa
- Alguns suplementos , como a fosfatidilserina - Um bom multi-vitamínico com B -Complex
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treinar sua mente
1

Use Meditação . A meditação tem sido em torno de milhares de anos, mas as reivindicações feitas pelos seus defensores só foram comprovados por exames de ressonância magnética ao longo da última década. Alguns dos benefícios da meditação incluem níveis mais baixos de estresse , aumento da função cognitiva , dormir melhor e uma disposição mais feliz. Uma maneira simples de meditar é simplesmente fechar os olhos e contar suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca lenta e deliberadamente . Você esta começando com 10 respirações e depois trabalhar lentamente até 50 respirações.
2

Use afirmações positivas e visualização . Imagine alguém ficar com raiva de você e dizer que você é estúpido . Como isso faz você se sentir ? Então, por que a maioria das pessoas dizem coisas negativas a si mesmas quando ficar estressado ? Esteja consciente de seus pensamentos e aprender a usar afirmações positivas . Quando você ficar estressado , dizer algo como " eu sou calmo, fresco e relaxante. " Diga isso a si mesmo pelo menos dez vezes e visualize-se em uma calma, pacífica , lugar descontraído , como na praia ou nas montanhas. Isso pode parecer bobagem, mas pensar em uma situação de 6 meses atrás, que te fez raiva. Observe como seu corpo reage ao pensamento , como se a situação estivesse acontecendo agora. Você vai se sentir o seu coração bater mais rápido e as palmas das mãos ficando suado. O inverso acontece quando você tem pensamentos calmantes.
3

Exercite-se regularmente . O exercício é uma das melhores formas de alívio do estresse que existe. Fazendo mesmo apenas 10 a 15 minutos de exercício cardiovascular por dia pode fazer muito para reduzir seus níveis de cortisol. Isto não tem de ser exercício extenuante. Comece com uma caminhada por 10 a 15 minutos por dia , se você não exercer normalmente e , em seguida, trabalhar-se até 30 minutos .
4

usar suplementos . Phosphatidylserine ou PS , ajuda a reparar os receptores de cortisol no hipotálamo , o que ajuda o corpo a regular a liberação de cortisol e reduzir os níveis anormalmente elevados de cortisol. Este suplemento também é suposto para melhorar a memória , o humor ea concentração.