casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | estresse

O que é o Corpo de digitalização Mindfulness

? Varredura do corpo Mindfulness é uma técnica de meditação da tradição Vipassana em que a atenção é trazida para cada área do corpo , começando com as pontas dos dedos dos pés e subindo para o topo da cabeça. Pré-requisitos

Encontrar um espaço tranquilo, onde você pode ser perturbado por um período de tempo; idealmente , pelo menos, 20 minutos. Vestindo roupas confortáveis ​​, mentir sobre suas costas , com os olhos abertos ou fechados .
A digitalização corpo

Dirija sua atenção a seus dedos do pé esquerdo e mantenha-o de modo que toda a sua atenção está lá. Sucessivamente mova a sua atenção para o seu pé esquerdo , tornozelo esquerdo , joelho e assim por diante.
A varredura corporal ( continuação)

Permita que a sua atenção para atravessar para o lado direito para baixo a seus dedos do pé direito . Continue dessa maneira de resolver o seu foco em cada área do corpo . Permitir que a respiração se mover dentro e fora de cada área , uma vez que é verificado .
O que ele faz

Centrando a atenção nas áreas do corpo que nos permite estar com o que é e aceitá-la, mesmo que seja desconfortável.
sentimentos desconfortáveis ​​

Uma reação instintiva de sentimentos ou sensações desconfortáveis ​​é resistir a eles , o que pode intensificar -los enrijecendo os músculos , bem como reduzir o oxigênio, o resultado de uma respiração mais curta.