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Como Desenvolver Mental Stamina

resistência mental , a capacidade de permanecer focado em uma tarefa , é uma parte importante do sucesso em muitas vocações e ocupações . Embora amplamente interpretado como um talento inato , o foco é uma habilidade que pode ser aprendida e melhorada. Assim como ocorre com outras habilidades , outros fatores podem afetar o sucesso , tais como o ambiente, os níveis de energia e estado fisiológico . Instruções
Fatores Internos
1

Coma direito . Nutrição sólida é um elemento chave no aumento da resistência mental. Como outras partes do seu corpo , o cérebro precisa de certos nutrientes essenciais para funcionar com desempenho máximo. Evite açúcares processados ​​e comer bastante proteína e ferro. Tome um multivitamínico diariamente , pelas mesmas razões .
2

Obter descanso adequado. Comece com 7 a 9 horas de sono por noite e adicionar os períodos de descanso ao longo do dia . Mesmo uma caminhada de cinco minutos ao redor de sua construção pode trazer o seu cérebro até um nível mais alto de função.
3

Passe algum tempo ao ar livre. Um estudo recente sugere que uma hora fora diária pode ser tão eficaz quanto uma dose de ritalina para crianças com déficit de atenção . O que funciona para o cérebro de uma criança pode ser útil para um adulto.
Prática Concentração
4

Jogar jogos que exigem concentração , como o xadrez ou damas . Evite jogos de vídeo para essa finalidade , como a maioria envolver a mente também plenamente. Em vez de construir o foco, o teste de sua capacidade de alternar rapidamente entre as tarefas .
5

Leia um livro que mantém o seu interesse apenas moderadamente . Cada vez que sua mente começa a vagar , forçar-se a se concentrar para o restante da página. Quando terminar a página, fechar o livro e seguir em frente. Se você fizer isso diariamente, você vai encontrar-se capaz de ler mais e mais páginas sem perder o foco .
6

Medite freqüentemente. Isso não tem que ser um yoga complexo representar ou uma auto- hipnose profunda . Basta sentar e esvaziar a mente. Mantendo a sua mente livre de pensamentos leva mais concentração do que muitas tarefas complexas. Tal como acontece com o exercício livro, meditar até que sua mente começa a vagar , então o foco por alguns momentos mais tempo antes de seguir em frente.
Praticar a respiração
7

Respire para o fundo de sua barriga , enchendo o tronco até que tenha coberto fora de seus pulmões .
8

Expire de maneira oposta , de cima para baixo , como se derramando um jarro.
9

Pratique este estilo respiração consciente para várias respirações sempre que ocorre com você. A respiração correta inunda seu corpo com o oxigênio, o que ajuda o funcionamento do cérebro. Pratique a respiração também relaxa a mente , que mais uma vez ajuda o cérebro a função.