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Como obter clareza sobre uma questão emocional

Nathanial Branden , Ph.D, psicólogo e especialista em auto -estima, foi pioneiro de uma técnica eficaz e surpreendentemente simples para expor as questões emocionais ocultos que podem mantê-lo de realizar o que você quer. Por exemplo, você pode querer começar um negócio baseado em casa, mas você não pode dar o primeiro passo e você não sabe por que, ou você quer perder peso, mas você está sabotando o seu progresso depois de perder o primeiro £ 10 . Expondo estas questões emocionais ocultos pode lhe dar a clareza que você precisa para enfrentá-los e realizar seus objetivos. Coisas que você precisa de papel
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fazer sua lista
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escrever: " A única coisa ruim sobre " no topo de seu papel pautado e adicionar o que você quer fazer ou realizar , terminando sua frase com "é". Por exemplo, se você quer começar um negócio baseado em casa , você escreveria : " A única coisa ruim sobre um negócio baseado em casa é ".
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Sob esta frase escrever , pelo menos, seis ( de preferência mais) respostas legítimas para essa frase . Por exemplo, se você quer perder peso , você pode incluir ", eu teria que gastar dinheiro em roupas novas ", ou " eu não vou ter nenhuma energia ".
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Escreva suas respostas tão rapidamente como você pode, sem avaliação ou censura. Incluir respostas que podem ser contraditórios , ou mesmo ilógico. Continue escrevendo até que não haja mais respostas vêm à mente. As respostas mais susceptíveis de provocar uma " aha ! " sentimento tendem a vir para o final, de modo a manter empurrando até que você não pode encontrar qualquer outra coisa para escrever.
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Reveja sua lista de problemas facilmente tratados. Por exemplo, se você perceber que estão relutantes em começar um negócio baseado em casa com medo de que você vai se sentir isolado, ter um momento para ver como você pode superar o isolamento trabalhando em um café , ou juntando-se uma associação de pessoas que fazem trabalho similar.
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Círculo um ou dois itens restantes na sua lista que não podem ser facilmente resolvidos. Estas são as questões emocionais são provavelmente manter-se de tomar as medidas que pretende tomar .
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6 Escreva suas respostas sem avalia, ou censura.

Defina sua lista de " coisas ruins " de lado e , em uma nova folha de papel, escreva a frase: " A coisa assustadora sobre ( insira uma frase circulada aqui) é ..." e completar esta nova frase com o maior número de respostas como você pode, sem avaliação ou censura interna.
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Repita este mesmo processo com todos os itens circulados restantes que você tem da sua primeira lista .
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Reveja sua lista de medos. Não se surpreenda se você rir em voz alta em alguns deles; medos têm uma maneira de dissolver quando você articulá-los .
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determinar se um ou mais de seus problemas emocionais anteriormente ocultos deve ter precedência sobre o seu objetivo declarado . Por exemplo, se uma de suas respostas foi que seu casamento seria negativamente afetado por aquilo que você deseja alcançar , então talvez lidar com seu casamento é mais importante do que alcançar seu objetivo. Descobrindo esta questão emocional escondido permite tomar as medidas adequadas .