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Como respirar pelo nariz e pela boca

Aprender técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir o stress e fadiga e aumentar a sua resistência durante a atividade , ou exercício. A respiração profunda também pode ser útil para melhorar a circulação no sistema linfático , a rede que transporta células que combatem a infecção por todo o corpo . Se você ainda não respirar pelo nariz e expire pela boca , você pode achar que é preciso um pouco de prática para aprender. Com o tempo , este estilo de respiração vai se tornar uma segunda natureza. Instruções
1

Sente-se numa cadeira confortável, ou no chão. Não desleixo . Será mais fácil para respirar fundo , se você manter sua coluna reta .
2

Expire pela boca uma vez, antes de iniciar exercícios de respiração profunda .
3

Coloque uma mão em seu abdômen e outra mão em cima do seu peito.
4

Inspire e assistir a mão em seu abdômen ascensão , como você tomar uma respiração profunda . Mantenha a boca fechada como você inala . Se a mão sobre o peito sobe, você não está tomando uma respiração profunda o suficiente.
5

Segure a respiração por 7 segundos , ou pelo tempo que você achar confortável. Expire lentamente pela boca , contraindo os músculos abdominais como você exalar . Permita que o ar para sair gradualmente seus pulmões em vez de liberá-lo em uma respiração rápida.
6

Repita o exercício três ou quatro vezes .