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Como você sobrevive ao estresse insuportável?

1. Reconheça os sinais de estresse insuportável

- Sintomas físicos:Dores de cabeça, tensão muscular, fadiga, aumento da frequência cardíaca
- Sintomas emocionais:sentir-se sobrecarregado, desesperado, irritado ou ansioso
- Sintomas comportamentais:dificuldade de concentração, alterações nos padrões de sono, evitar atividades que você gostava

2. Pratique atenção plena e respiração profunda

- Concentre-se no momento presente, sem julgamento, prestando atenção à respiração, às sensações corporais ou ao ambiente
- A respiração profunda, como a técnica 4-7-8 (inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos, expire por 8 segundos), pode ajudar a acalmar o sistema nervoso

3. Defina expectativas realistas

- Divida tarefas grandes em etapas menores e gerenciáveis ​​para evitar se sentir sobrecarregado
- Pratique a autocompaixão e deixe de lado o perfeccionismo

4. Pratique exercícios regularmente

- O exercício pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e aumentar as endorfinas, melhorando o humor geral e os níveis de energia

5. Pratique técnicas de relaxamento

- Ioga, meditação e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmar o corpo e a mente

6. Passe algum tempo na natureza

- Foi demonstrado que estar na natureza reduz o estresse e melhora a saúde mental

7. Procure apoio social

- Converse com amigos, familiares ou um terapeuta sobre o que você está vivenciando para obter perspectiva e validação

8. Mantenha um estilo de vida saudável

- Faça uma dieta balanceada, evite o excesso de cafeína e álcool e durma o suficiente para apoiar seu bem-estar físico e mental

9. Definir limites

- Aprenda a dizer não quando estiver se sentindo sobrecarregado para evitar assumir responsabilidades demais

10. Considere ajuda profissional

- Se o estresse estiver afetando ou afetando gravemente sua vida, pode ser útil procurar apoio profissional de saúde mental