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Como parar Ruminating

ruminando é o hábito de transformar as coisas em sua mente de novo e de novo. Um pouco de reflexão é uma coisa boa , mas se você tem problemas de parar a si mesmo uma vez que você começar, você pode perder muito do seu tempo ruminando mental. Preocupante começa a ser um hábito, e todos os hábitos podem ser quebrados . Instruções
1

se pegar em flagrante ( ou seria vermelho de cérebro ) . Quando você se encontra rolando as mesmas preocupações mais e mais, admitir isso. Diga em voz alta : "Eu estou ruminando ".
2

Diga-se de parar de se preocupar e chamar a atenção para si mesmo que você é capaz de lidar com qualquer coisa
3.

fazer outra coisa. Dê uma caminhada, andar de bicicleta ou cantar o refrão de "Bridge Over Troubled Waters ". Faça o que você quiser fazer isso faz você se sentir melhor do que ruminando faz.
4

Olhe para outra coisa. Quando você ruminar , os seus olhos (e tudo mais) perder o foco sobre o mundo real. Traga-se de costas com os sentidos.
5

Faça um tempo específico em sua vida para preocupações. Diga-se que você vai se preocupar com as crianças e escola e tudo o mais na terça-feira , às 9 horas , por exemplo. Dê suas preocupações um montante pré-determinado de tempo , digamos, uma hora. Após o seu tempo acabou , as preocupações não tem que ir para casa , mas eles não podem ficar aqui.
6

Depois de ter dado as suas preocupações seu tempo previsto , pergunte-se o que você preferiria estar fazendo com que o tempo . Ruminando custos que o tempo fora de sua vida.
7

Agende um momento de celebração . Desde que você programou uma hora para a ruminação , por que não dar a si mesmo uma hora para gritar -lo e geralmente se sentem bem consigo mesmo.