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Como expressar a raiva

Pode ser difícil de expressar a raiva de uma forma positiva e saudável. As pessoas muitas vezes encontram-se em um extremo ou outro - ou suprimir a raiva dentro ou deixá-lo explodir em algo perigoso, como a raiva da estrada . Estes extremos não são bons , mas quando você expressar a raiva de uma forma saudável , você pode resolvê-lo mais rapidamente e voltar com a sua vida . Leia mais para aprender a expressar a raiva . Instruções
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Reconhecer que a raiva é uma emoção válida e é necessário para a sobrevivência. A raiva tem a capacidade para acordá-lo para coisas que precisam mudar e para ajudar você a dar os primeiros passos no sentido de mudar a sua situação.
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Identifique o que está fazendo com raiva. Deslocamento é uma reação comum a raiva. Ao invés de expressar a raiva em direção a quem ou o que está fazendo realmente você está com raiva , você pode tornar-se irritado com o seu cônjuge ou filhos, amigos ou colegas, pequenos inconvenientes ou mesmo sozinho. Se você encontrar-se geralmente com raiva, rastrear sua raiva para ele origem .

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Pratique técnicas de relaxamento . A raiva pode ser uma emoção esmagadora , porque é tão físico - o seu coração e mente pode correr , os músculos podem tenso e você pode sentir-se doente. Concentre-se em relaxar o corpo ea mente para ajudar a olhar para a situação de forma mais objetiva .
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Seja assertivo como você expressar a raiva , em vez de ser agressivo ou física. Clara e firmemente discutir por que você está irritado com a pessoa que causou a sua raiva , enfatizando suas necessidades. Se ela tenta argumentar , não se envolver na discussão. Apenas volte para suas próprias necessidades.
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Expresse sua raiva com segurança se você precisa ser física. Às vezes, uma expressão física da raiva pode ser útil. Se você precisar , bateu uma almofada ou jogar um travesseiro em vez de batendo em si mesmo , outra pessoa ou um animal.
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Utilize a raiva para abastecer a atividade construtiva ou criativa. Se expressar a sua raiva não diminuí-la , procurar uma atividade física para orientá-la para . Dance, exercício e percussão são três maneiras que você pode trabalhar fora a energia extra da raiva. Projetos que você encontra pessoalmente gratificante também pode ajudá-lo a lidar com a raiva .