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Como liberar a tensão

Todos nós experimentamos o stress ea tensão em nossas vidas diárias , e enquanto alguns de nós conseguem simplesmente jogá -lo fora , no final de um dia agitado, outros acham que é difícil relaxar . Os passos abaixo vai ensinar você a perder essa tensão. Depois de ter feito este exercício algumas vezes , mas também irá permitir que você para evitar a tensão e stress se acumule novamente. Coisas que você precisa
Lugar calmo
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1

Vá para um lugar tranquilo escureceu e deitou-se de costas . Gaste alguns minutos tornando -se confortável .
2

Levante os braços um pouco e fazer os punhos . Agora aperte os punhos fechados e contrair os músculos dos braços - até que seus braços e mãos são tão apertado - eles quase tremer. Mantenha essa posição por alguns instantes. Após um minuto ou assim que você vai liberar imediatamente os músculos em suas mãos e braços. No momento em que você solta os braços , você deve dizer a palavra " relaxar".
3

Mantenha a tensão nas pernas e pés , como você fez com os seus braços e mãos. Espere um minuto e solte as pernas e apertar suas nádegas duro. Lembre-se de dizer a palavra " relaxar " quando você soltar suas pernas e pés .
4

Repita a palavra " relaxar ", enquanto você solta os músculos de suas nádegas. Então , tensos os músculos do seu pescoço e ombros. Cerre os músculos tão duro como você pode e segure por aproximadamente um minuto.
5

Solte seus ombros e pescoço e apertar os músculos do rosto , até que quase dói a fazê-lo . Não se esqueça , cada vez que você soltar um grupo de músculos , dizer a palavra " relaxar". Espere um minuto e solte os músculos do seu rosto. Diga " relaxar " para si mesmo e sentir seus músculos relaxam ea tensão se afastar .