casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como ficar sem Estresse

O estresse pode matar. No mínimo , ele pode fazer você extremamente doente. Os ataques cardíacos , úlceras, entregando-se a muita comida , drogas ou álcool podem ser efeitos colaterais do excesso de estresse. Para não mencionar o estresse leva pedágio em sua saúde mental e espiritual. No entanto, você pode ficar livre de estresse com algumas ferramentas úteis, qualquer um dos quais que podem ser usados ​​a qualquer hora do dia em que ela se sente como tonelada de tijolos está descansando em sua testa. Instruções
1

meditar. A meditação diária , não só centra a sua alma , mas aspira a seu cérebro de detritos desnecessário. Sit simples em uma posição confortável , com as costas eretas , feche os olhos e respire profundamente. Deixe a sua mente divagar sobre até que fura -se e você pode se concentrar apenas na sua respiração entrando e saindo . Faça a sua prática como longo e elaborado como você gosta, acrescentando incenso, cânticos e sinos tibetanos , se desejar. Você pode usar a meditação a qualquer momento , como em um lotado, metrô na hora do rush ou até mesmo na cadeira do dentista , para trazer -lhe a paz livre de estresse mental.
2

Exercício. Exercício físico , mesmo algo tão simples como uma caminhada matinal com o cachorro , foi mostrado para reduzir significativamente o stress. Quaisquer emoções reprimidas ou soquetes cerebrais sobrecarregados podem ser apagados por rebentar os seus músculos para a sua plena capacidade. Yoga é uma forma gloriosa para ajudar a ficar livre de estresse.
3

Lembre-se você é humano. Você não é o Super-Homem ou Mulher Maravilha. Desculpe. Os seres humanos cometem erros e os seres humanos só podem fazer coisas humanamente possível. Vai entender . Pare de bater-se pela tentativa de realizar muito ou colocar expectativas impossíveis em si mesmo ou a si mesmo ou aos outros.
4

Pergunte a si mesmo : "Como é que é importante ? " Embora muitas coisas vai se sentir como o fim do mundo, como estão acontecendo , eles não são realmente. Você vai passar por eles . Alguns você nem vai se lembrar da próxima semana, embora eles estão fazendo você estressado hoje. Outra boa pergunta é perguntar se você ou qualquer outra pessoa vai se lembrar da coisa que está te matando agora em dois anos. Duas semanas . Dois dias . Não se preocupe com as pequenas coisas. Não se preocupe com qualquer coisa.
5

Tire um tempo para si mesmo. A agenda lotada com muitos para DOS nunca lhe dá tempo para mimar e cuidar da pessoa mais importante do mundo : você mesmo . Você não pode tendem a qualquer coisa fora de si mesmo , sem forçar para fora ou com muita eficácia , a menos que você tenha certeza de também cuidar de si mesmo . Isto poderia incluir algo tão simples como as sestas diárias ou banhos semanais para um dia de sol a ler o romance mais estúpida possível.
6

dizer não. Há apenas tantas horas em um dia. Não encha -os com as obrigações que você tem nem o desejo nem a razão de se submeter. Dizer "não " pode ser difícil, mas também pode reduzir o estresse um milhão de vezes e aumentar a sua sanidade mental também .
7

Separar freqüência. Quando o mundo está girando em torno de louco você, feche os olhos e tomar -se mentalmente para sair da situação . Meditação desempenha um grande chave para ajudar a separar da situação aparentemente impossível ou intolerável.