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Como prevenir a recaída e ficar sóbrio

Se você está se recuperando de uma droga ou um vício de álcool , o caminho para a manutenção de um estilo de vida saudável nem sempre é fácil . Na verdade, os velhos hábitos irá ocasionalmente tentá-lo , oferecendo a possibilidade de uma recaída , o que é um retorno a padrões de comportamento indesejáveis. De acordo com Centros de Tratamento Caron, as taxas de recaída normalmente variam de 50 por cento para 90 por cento, embora as taxas variam de acordo com fatores como o tipo de vício e da duração da sua recuperação. Para evitar o retorno do comportamento auto - destrutivo , é possível empregar um de um número de estratégias . Recompense-se

velhos hábitos de quebra não é fácil, especialmente se os benefícios a longo prazo não são imediatamente observável. Para manter-se no caminho certo, tratar-se de recompensas de curto prazo. Por exemplo, para cada semana você vai , sem abuso de substâncias, recompensar-te com um jantar em seu restaurante favorito . Esta estratégia é muito mais eficaz se você tem um membro da família ou amigo que está disposto a cobrir a conta para você. Relata
Grupos de Apoio

Caron Treatment Centers que 90 por cento dos indivíduos que participaram de sessões semanais de pós-tratamento , como os Alcoólicos Anônimos , por um ano foram capazes de evitar a recaída para esse ano. Um grupo de apoio vai colocar você em contato com outras pessoas que compartilham seus mesmas lutas e metas. Não somente sua participação neste tipo de tratamento em grupo mantê-lo motivado e dar-lhe uma saída para os seus problemas, mas ter um senso de comunidade vai ajudar você a perceber que você não é o único a lutar contra as tentações .


evitar a tentação

Fique longe de áreas , itens e pessoas que podem desencadear a tentação. Por exemplo, se você é um alcoólatra em recuperação , ficar longe de bares e amigos que bebem muito . Ao invés de provocar seus desejos , procure outras atividades que irão mantê-lo o mais longe os estímulos possíveis. Considere a sua abstinência uma oportunidade de se envolver em novos hobbies e fazer novos amigos enquanto se reinventar .
Lidar com stress

estresse muitas vezes leva a uma recaída , especialmente se o comportamento viciante era uma vez uma maneira de você lidar com o estresse . Por exemplo, se você fumava um maço de cigarros depois de um dia agitado no trabalho , o tabagismo tornou-se a sua solução para gestão de stress. PsychCentral sugere que você encontrar outras maneiras de melhorar suas emoções negativas. Por exemplo, uma dieta adequada e exercício físico regular pode ajudar você a gerenciar alterações de humor . Você também pode praticar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e yoga.