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Como fazer Tratak Meditação

A maioria de nós vivem como prisioneiros para os caprichos da mente. A mente é um poderoso guardião tal, nós não ousam olhar para ele. Meditação de todas as formas mostra a mente para si mesmo. Por mais assustador que isso possa ser em primeiro lugar, isso permite que o pensador para ver claramente o funcionamento de sua mente e fazer escolhas informadas, escolhas equilibradas irrestrito de seus padrões de pensamento negativo . Tratak , ou olhando , a meditação é um método que pode funcionar para você , por isso dar -lhe uma tentativa . Instruções
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Decidir sobre um objeto para Tratak meditação. Isso pode ser tão simples como uma chama de uma vela ou uma única flor . O símbolo para " OM " serve como uma boa escolha. Yantras são símbolos geométricos que contêm significados místicos projetados especificamente para a meditação ( consulte a seção Recursos para obter exemplos de yantras ) . O objeto também pode ser uma imagem de um líder espiritual ou guru. Tudo o que você escolher para o seu Tratak meditação , deve ser edificante e significativo e oferecer-lhe qualidades que você quer desenvolver em si mesmo.
2

Configure o seu espaço de meditação . Seu espaço para Tratak meditação deve ser limpo e confortável. Você pode apenas usar um canto vazio do seu quarto ou , se você tem os meios e desejo , você poderia configurar uma sala inteira dedicada a práticas de meditação . Não se preocupe em adquirir almofadas de meditação fantasia ou quaisquer outros acessórios. Mantê-lo simples , especialmente se você é um novato para Tratak meditação. Tudo que você precisa em seu espaço é algo para sentar e algo para olhar.
3

Sente-se no chão ou em uma cadeira . Você deve ser capaz de sentar-se ereto , sem sentir dor . No entanto, dependendo da força de suas costas, você pode sentir a tensão, especialmente sentado no chão . Se você decidir fazer para se sentar no chão , sentar de pernas cruzadas ou de joelhos . Se você se sentar com as pernas cruzadas , coloque um travesseiro firme sob seus quadris. Isto irá ajudar a sua volta se sentir mais confortável . Depois de tomar o seu lugar , coloque o objeto cerca de 3 metros na frente de você no nível dos olhos . Antes de começar Tratak meditação , feche os olhos e respire . Tome nota das sensações físicas de sua respiração. Deixe o som de sua respiração acalmá-lo .
4

Depois de respirar por alguns minutos , abra os olhos e fixar o olhar em seu objeto de meditação. Tente não piscar. Você provavelmente vai encontrar-se a pensar em jantar , no trabalho ou as costas doendo . Em outras palavras , sobre qualquer coisa , exceto o seu objeto de Tratak meditação. Isso é OK. Na verdade, aqui está um segredo: que é uma parte de sua prática. Seja gentil com você mesmo . Quando você percebe que você tenha ido longe demais do seu objeto de meditação , e reconhece que re- foco sobre o que você está olhando. Note, porém , que mesmo se sua mente divagar, seu olhar não deveria. Seus olhos devem permanecer trancado em seu objeto até que a água.
5

Feche os olhos depois que eles começam a rasgar. De trás de suas pálpebras fechadas , você verá uma impressão de seu objeto de meditação; ele vai olhar como um negativo fotográfico. Mantenha seus olhos firmemente e tentar manter a imagem. Uma vez que a imagem da sua Tratak meditação objeto desapareceu , abra os olhos e olhar para a coisa real na frente de você . Repita essas etapas para 10 ou 15 minutos todos os dias. Como você se tornar mais experiente, você pode decidir aumentar o tempo de sua Tratak meditação.