casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como relaxar Usando técnicas de respiração profunda

A respiração diafragmática é uma das mais conhecidas técnicas de respiração profunda que você pode usar para relaxar e reduzir o estresse. A respiração diafragmática é uma forma de respiração profunda, que ajuda você a deixar de ir a tensão que você pode estar sentindo em sua mente, corpo e espírito. Refere-se a respirar profundamente de seu diafragma , e não de mais alto no peito, o que tende a ser uma espécie de respiração mais superficial. ( Talvez você tenha notado que, quando você está estressado ou nervoso com alguma coisa , a sua respiração pode tornar-se rápida e superficial , refletindo o estresse que você está sentindo. ) Se você sentir que está ficando estressado ou começando a entrar em pânico sobre algo , você pode querer tentar as dicas de respiração diafragmática descritas neste artigo para se acalmar . Coisas que você precisa
Um interesse em aprender mais sobre técnicas de relaxamento profundo de respiração, e respiração diafragmática particularmente .
Mostrar Mais instruções
1

O primeiro passo na respiração diafragmática ( também conhecido simplesmente como respiração profunda ) é deitar-se de costas em uma esteira confortável no chão, ou, talvez, em sua cama. Dobre os joelhos e relaxar os músculos , mantendo as costas retas , mas relaxado.
2

Note-se que algumas pessoas que praticam a respiração diafragmática (ou respiração profunda ) em uma base regular, como colocar um pequeno travesseiro sob a conforto pequena de suas costas para alguns adicionado, e você pode gostar de fazer isso também.
3

O próximo passo na respiração diafragmática (ou respiração profunda ) é colocar as mãos sobre o estômago e respirar profundamente. Se você está fazendo esta técnica de respiração profunda especial corretamente, você vai sentir a sua região abdominal aumentando cada vez que você inala e achatamento cada vez que você expira.