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Técnicas eficazes Anger Management

No mundo de frases de efeito e as tendências de auto-ajuda , encontrar, técnicas eficazes , duradouras práticas para o gerenciamento de raiva pode revelar-se difícil. Anger auto é uma reação a sentimentos fisiológicos e psicológicos subjacentes. As emoções não são sempre facilmente identificados. Nós podemos tornar-se frustrado , impaciente e se sentem ameaçados . Subjacente Causas

Aprender a identificar as emoções básicas por trás da raiva pode nos ajudar a controlar as nossas reações. Algumas dessas emoções subjacentes são : - ferir expectativas unappreciated - reprimida - sentindo orgulho ( realista ou irrealista ) - sentir-se rejeitado - sentindo a injustiça fisicamente ou emocionalmente ameaçado - passado abuso físico e /ou emocional
Physiological fatores

desequilíbrios hormonais no corpo são conhecidos por causar problemas de controle de raiva . Exemplos de alguns desequilíbrios são: -Diabetes ou Hipoglicemia : Desequilíbrios na causa problemas de açúcar no sangue para o pensamento cognitivo e racional. A agressão externa é uma manifestação de que o corpo está em perigo e está tentando survive. - Hipertireoidismo : Over- produção de hormônios da tireóide causam ansiedade, medo, frustração e prejudicada reasoning. - estrogênio , progesterona e testosterona desequilíbrios : Todos podem ser contribuintes em como lidamos com raiva, ansiedade e glândulas frustration. - adrenal : Uma superabundância de adrenalina pode causar agressão

Procure seu médico ajuda profissional para determinar se algum destes ou outros distúrbios fisiológicos estão afetando sua capacidade. para controlar sua raiva.
Time Out

Alguma vez você já ouviu o velho ditado, " conte até 10 e , se isso não ajudar a contar até 20 e se isso não ajudar, é hora de ir embora ? " Vamos ser realistas . Há pessoas que simplesmente empurrar nossos botões , intencionalmente ou não . Quando você se encontra em uma situação onde você não pode conversar sobre isso; sair . Dê-se tempo para descomprimir e acalmar para que você possa pensar sobre as coisas .
Pensando nisso

-Talk para si mesmo - Permitir que os outros sejam da direita Permita-se estar errado - Assuma o melhor e não o pior Aprenda a deixar ir - Perdoe-se e outros - Respeite a si mesmo e outros

Considerações

a raiva é uma reação normal , saudável reação, mas quando se tem permissão para executar amok que pode criar confusão em nossas vidas. Sua saúde pode estar em risco também. Sentimentos não resolvidos de raiva pode causar ansiedade e pressão arterial elevada acrescentando tensão ao coração e um risco aumentado de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Procurando aconselhamento profissional é apropriado sempre que possível.

Benefícios

No coração da gerência da raiva eficaz é aprender a aceitar , valorizar e amar a nós mesmos . Quanto mais prática , temos de controlar nossas reações à ira o mais que fortalecer a nossa auto-estima e desenvolver a auto -estima.