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Como aprender auto-hipnose para Grátis

Auto- hipnose é uma excelente maneira de reduzir o estresse, reforçar idéias positivas e fazer mudanças saudáveis ​​em sua vida. Você não precisa de nenhuma habilidade especial ou treinamento para aprender como fazê-lo . Para aprender o processo de auto -hipnose, você simplesmente tem que praticar alguns passos simples . Se você fazê-las todos os dias , você vai aprender a hipnotizar a si mesmo e você será capaz de colher os benefícios em menor estresse e uma perspectiva mais positiva. Instruções
1

Escolha um tempo e lugar onde você não será perturbado . Inicialmente a sua sessão de auto-hipnose deve executar cerca de 30 minutos , embora você possa encurtar ou alongar -lo uma vez que você aprender a fazê-lo. Certifique-se de que você não será incomodado durante essa meia hora e que você tem um lugar confortável e tranquilo, onde você pode sentar-se ou deitar-se com os olhos fechados.
2

Feche os olhos, respire lenta e profundamente e solte todos os pensamentos , preocupações, ou preocupações que estão atualmente em sua mente. Isso geralmente é a parte mais difícil de aprender. Se você se pegar pensando ou preocupante , não julgar a si mesmo para o deslize. Apenas reconhecê-lo e liberar os pensamentos. Em sua mente , imagine- los voar longe.
3

Depois de ter atingido um estado de espírito calmo , liberar a tensão em seu corpo. Começando com os dedos , aperte cada parte do corpo , manter a tensão por alguns segundos e solte-o . Trabalhe seu caminho até o corpo até chegar ao topo de sua cabeça . Como você liberar cada parte , visualizar a tensão evaporando em uma nuvem ou imaginar lapidação água calmante sobre o seu corpo . Use uma imagem que você vê como relaxante. Continue a sua respiração lenta e profunda em toda esta etapa e durante toda a sessão .
4

Traga-se para baixo em um estado de auto-hipnose , imaginando que você está andando por um lance de dez escadas. Visualize um número gigante de 10 em sua mente, e imagine-se caminhando lentamente para baixo. À medida que você descer cada degrau , o número muda. Em sua mente, repetir as palavras: " Estou cada vez mais profundamente relaxado a cada passo. Meu corpo está ficando mais leve e minha tensão se foi. Estou em um estado de relaxamento total. "
5

quando você chegar ao fundo da escadaria , repetir afirmações positivas que visam as metas específicas que você deseja alcançar . Por exemplo, se você quiser construir a sua confiança , repita : "Eu sou uma pessoa capaz , e eu vou agir com confiança hoje. " Se você quer perder peso , repita : "Eu vou escolher os alimentos que eu coloquei no meu corpo hoje, e eu só vai escolher opções saudáveis ​​e porções sensatas. " Repita a afirmação cinco vezes , imaginando as palavras brilhando com energia positiva.
6

Quando você é feito com as afirmações , dedique alguns minutos para relaxar. Tal como fez no passo 2, esvaziar a mente de pensamentos e continuar a respirar lenta e profundamente .
7

Quando se sentir pronto , imagine-se caminhando de volta até a escada . Imagine os números novamente, mas começar com dez desta vez e trabalhar sua maneira para trás. Como você tomar cada passo, diga a si mesmo : "Eu estou ficando mais alerta e energizado a cada passo. " Quando você chegar ao degrau mais alto , diga-se , " eu estou acordado e pronto para enfrentar o resto do dia ", então abra os olhos.
8

Repita esse processo em uma base diária. Aprendizagem auto -hipnose requer prática , por isso, se você fizer isso regularmente , suas habilidades vai crescer rapidamente .