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Natural maneiras de aumentar a serotonina

Aumento da serotonina eleva o humor , o que ajuda a aliviar a depressão. Os métodos naturais de aumentar a serotonina pode ser tão eficaz quanto a medicação . Exercício

Exercício naturalmente estimula a serotonina ea dopamina , hormônios que, quando aumentada, melhorar o humor . Apenas 20 a 30 minutos de exercício por dia ativo é susceptível de melhorar os níveis de serotonina e fazer você se sentir melhor.
Sono

Para funcionar de forma eficaz , você precisa dormir o suficiente, mas muito sono não . Ao ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e dormir sete a oito horas por noite , você vai aumentar seus níveis hormonais naturais e se sentir melhor . Se você não conseguir dormir o suficiente durante a noite, um cochilo de até uma hora vai ajudar.
Gastar tempo com os entes queridos

O sentir-se bom hormônio oxitocina é aumentada na presença de familiares e amigos próximos . Encontre o tempo para relaxar com os entes queridos e aumentar sua sensação boa hormônios .
Fique longe de estimulantes

Enquanto estimulantes que lhe dar uma carona , é um temporário . Ao reduzir a quantidade de café e álcool que você bebe e da quantidade de açúcar que você come , você vai evitar atenuar o efeito da serotonina e outros hormônios de bem-estar .
Óleo de peixe

Apesar de comer a abundância de peixes gordurosos ou tomar um suplemento de óleo de peixe não vai aumentar diretamente os níveis de serotonina , os ácidos graxos essenciais são importantes para a função cerebral e regulação do humor.
Coma proteína saudável e gordura

Para funcionar de forma eficaz , os seus processos hormonais precisam de gordura e proteína. Certifique-se de comer uma dieta bem equilibrada que contenha suficiente " gordura boa ". O salmão selvagem , atum, abacate e nozes são fontes de proteína e gordura saudável .
Meditação

Se você meditar ativamente ou simplesmente passar o tempo fazendo um passatempo que você ama ou sente e desfrutar de um agradável jardim , praia ou parque, a concentração e relaxamento tem um efeito positivo sobre os níveis de serotonina.