casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Exercícios para Relax Respirar

Estresse e ansiedade podem ter um efeito devastador sobre qualquer pessoa, desde crianças pequenas até idosos. Para aliviar a ansiedade e ajudar a promover uma sensação de calma , exercícios de respiração percorrer um longo caminho para incentivar e proporcionando uma grande sensação de relaxamento. Localização

Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável. Esta pode ser uma cadeira confortável , um sofá ou sua cama. Você pode até mesmo praticar relaxamento respiração em um elevador, uma escada , ou em seu cubículo de escritório . Você pode realizar este exercício em pé, sentado ou deitado , mas a coisa importante a lembrar é que ser confortável !
Respirar

Muito lentamente inalar , até que você não pode possível prender mais ar em seus pulmões. Chupe seu estômago ou de barriga para trás, como se estivesse tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Você pode fazer isso em qualquer posição.
Respirar

Muito lentamente , mantendo o foco em seus pulmões , exale o ar de seus pulmões , com foco no afrouxamento e relaxando todos os músculos do seu corpo , ao expirar, como se estivesse literalmente soprando o stress ou a ansiedade do seu corpo com a sua respiração .
Foco Mental

Repita o processo de inspirar e expirar , desta vez focando seus pensamentos em sua mente. Tente o seu melhor para limpar sua mente , mesmo que apenas por um momento, de todo o stress ea ansiedade. Viva o momento , literalmente! Concentre-se em seu corpo, seus pulmões , sua freqüência cardíaca , e sua mente. Visualize tudo em seu corpo a abrandar : seu fluxo de sangue, os impulsos elétricos de corrida através de seu cérebro, e as interações entre os músculos. Relaxe o pescoço e os ombros e se concentrar na respiração.
Efeitos

Realizar este relaxamento respirando exercício várias vezes durante o dia. Este exercício pode ser ensinado a crianças ou idosos. Todos se beneficiam de relaxamento respiração profunda. Estresse e ansiedade derreter a qualquer momento do dia. Este exercício também ajuda a reduzir a pressão arterial , o que é bom para você e seu coração!