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Acalmando Exercícios para Falar em Público

Se você tem medo de falar em público , você não está sozinho. Em 2003, a Universidade de Emory, relatou que 34 por cento das pessoas em pânico com a idéia de falar em público e 88 por cento das pessoas que têm algum tipo de fobia social também estão com medo do pódio e audiência. Quando a idéia de dar um discurso na frente de um grupo de pessoas provoca ansiedade, náuseas , sudorese , tremores e gagueira , é fácil ver por que você não gostaria de estar no palco . Há, no entanto , métodos comprovados para superar esse medo - ou seja, o relaxamento. Distrair-se

Certifique-se de que até o dia de seu noivado, seu discurso é escrito , a sua roupa é escolhida , e até mesmo o seu percurso de condução é finalizado . Isso lhe dará tempo para se concentrar em relaxar . Sua ansiedade certamente irá acionar sua adrenalina para bombear . Rigoroso exercício pode ajudar a esgotar uma parte dessa energia estranha. Passe pelo menos uma hora na academia fazendo exercícios de cardio , ou andar de bicicleta de fora. Tudo o que você decidir fazer, só não se esqueça que mantém você em movimento em um ritmo vigoroso. E não se preocupe que você vai estar cansado demais para entregar seu discurso . Provavelmente, você ainda vai ter muita adrenalina saudável para mantê-lo concentrado .
Relaxe

Relaxe , tanto quanto possível a uma ou duas horas que antecederam a sua fala. Evite beber bebidas com cafeína, como café, refrigerantes e especialmente bebidas energéticas. Algumas pessoas acham consolo na yoga, enquanto outros podem preferir um cochilo poder ou massagem. Se você evitar a pensar em dar o discurso, você pode eliminar a possibilidade de antecipar o que poderia dar errado .
Respire

Exercícios de respiração profunda é um método comprovado para promover o relaxamento . Mesmo o Instituto Nacional de Saúde Mental aprova exercícios de respiração profunda para aliviar a ansiedade e promover o relaxamento. Tente este exercício pouco antes do discurso, ou mesmo durante o dia.

Coloque uma mão abaixo do umbigo no abdômen . Lentamente, inspire profundamente pelo nariz. Concentre-se em encher o abdômen com o ar. Aos poucos, contar até três , como você inala. Pausa apenas um ou dois segundos antes de expirar. Conte até três, como você soltar o ar de seu abdômen. Faça este exercício cinco ou 10 vezes, e repetir o desejar.