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Como desestressar rapidamente com um fácil Meditação de doze minutos

Aqui está uma maneira simples e rápida para recarregar e atualizar-se com a meditação. Use-o sempre que você se sentir tenso ou sobrecarregado. Coisas que você precisa
Um lugar onde você não será perturbado
Uma almofada, travesseiro firme, ou cobertor dobrado
Um temporizador
cobertor (Opcional)
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1

Sente-se em sua almofada e envolver um cobertor em torno de si mesmo , se quiser. Defina o temporizador para 12 minutos . Os 12 minutos dá-lhe dois minutos para incomodar e se situa, e dez minutos de meditação .
2

Feche os olhos. Coloque as mãos sobre os joelhos ou no seu colo , palmas para cima ou para baixo , o que for mais confortável. Avalie o seu corpo e ajustar conforme necessário . Você se sente alinhado ? É o seu peso, mesmo em ambas as nádegas ? São os seus tornozelos e quadris confortável? Permita-se um minuto ou dois para se situa.
3

Permita que o seu corpo para resolver. Tome algumas respirações profundas. Observe as partes do seu corpo e onde os músculos são formigamento ou tensas. Apenas observe; não tente consertar nada.
4

Permita que a sua mente para resolver. Deixe os pensamentos à deriva e , em seguida, permitir-lhes sair . Não tente trabalhar em qualquer problema, ou corrigir alguma coisa , ou fazer listas ... tentar limpar suavemente sua mente. Permitir pensamentos a vagar dentro e fora sem se agarrar a qualquer . Você pode experimentar emoções surpreendentes - tristeza, ansiedade , medo, raiva mesmo ! Basta notar quaisquer sentimentos e deixá-los ser. Observe -los , vê-los , deixe -os vir e go.You pode sentir que 10 minutos é uma eternidade - não é - apenas sentar
5

Continue até que o temporizador se apaga . . Abra os olhos lentamente e observe como você se sente. Nice!