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Como alterar o comportamento agressivo

Embora possa ser difícil de superar deficiências pessoais , isso pode significar a diferença entre manter relacionamentos e arruinando -los. Se os amigos e colegas estão reclamando sobre o seu comportamento agressivo, ignorando ou atender suas críticas com raiva só prolonga o problema. Se o desejo de modificar o seu comportamento agressivo resulta de uma conversa em privado com um amigo próximo ou a partir de seus próprios sentimentos de culpa , fazendo com que o progresso pode ajudá-lo a salvar relações tensas . Ele também pode demonstrar o seu desejo de auto -aperfeiçoamento e ajudá-lo a alcançar bem-estar emocional. Instruções
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Compreender a natureza de sua raiva , sem dar -se desculpas para calar ou agir para fora. A raiva é uma emoção natural que pode surgir a partir de uma variedade de estímulos . Perceba que mudar o seu comportamento agressivo não significa que você nunca deve se sentir ou expressar raiva. Engarrafamento a ira sem liberá-lo pode resultar em aumento do estresse e raiva. Procurando razões para estar mais chateado quando você já está com raiva pode levar a você a começar confrontações acaloradas sobre pequenas questões.
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levantamento dos danos do seu comportamento agressivo. Explique o seu desejo de mudar o seu comportamento negativo de amigos bem-ajustadas . Pergunte a esses amigos para recordar situações em que você perdeu o seu temperamento . Fique tranquilo , pois transmitir detalhes sobre os eventos, incluindo as suas reacções honestas. Tome nota de qualquer postura defensiva , incluindo contato visual diminuída, tremor e hesitação . Ouvindo como o seu comportamento agressivo afeta os outros pode aumentar a sua motivação para a mudança . Questões
3

endereço sem perder a calma. Exalando profundamente antes de expressar sentimentos negativos permite manter o controle sobre a sua linguagem corporal . Escrever uma carta em vez de optar por um encontro cara -a-cara dá-lhe tempo para censurar seus pensamentos. Aprender a comunicar a sua raiva de forma adequada pode lhe dar uma sensação de realização.
4

Altere seu entorno. Embora você não possa evitar qualquer situação que desencadeia a sua raiva , você pode diminuir a sua associação com irritantes conhecidos. Isso pode até mesmo incluir amigos íntimos que têm um talento especial para iniciar ou manter o problema vivo. Fazer uma lista de situações, lugares e pessoas que lhe dão o stress pode ajudar você a escolher alternativas. Por exemplo, tomando uma rota alternativa para a sua mesa pode ajudar a evitar uma colega de trabalho chato. Escolher um outro ponto de encontro em vez de voltar para o bar barulhento usual pode mantê-lo aterrado .
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Mantenha-se calmo quando confrontado com o comportamento agressivo dos outros. Usando técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou indo para o seu " lugar feliz " pode reduzir explosões de agressividade . Mantenha o controle de sua linguagem corporal eo tom de voz, porque os outros podem usar isso para alimentar a sua raiva. Os sinais de agressão incluem dedo apontando , gritando e bradou olhos. Evite deixar as outras pessoas seduzi-lo em discussões ou fazer você se sentir fraco para resistir a seu comportamento de confronto.