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Técnica eficaz Anger Management

A raiva é uma emoção muito poderosa . Se você não controlar os seus sentimentos de raiva , é fácil se perder em um turbilhão de sentimentos que podem levar você a fazer coisas que você pode se arrepender mais tarde . Embora a raiva é uma emoção perfeitamente normal que todos nós experiência , como você lida com a raiva pode afetar significativamente as suas interações com outras pessoas . Tempo e Espaço

Quando a raiva é a jorrar para dentro, é importante tomar um fôlego e parar-se . Se você não acha que você é capaz de ficar no mesmo lugar que o gatilho perturbando você , retire-se . Desculpar-se para outra sala ou dar um passeio em torno do bloco . Isto vai dar ao seu corpo tempo para filtrar a reação química dentro de seu corpo e dar a sua mente tempo para processar seus sentimentos para que possa articulá-los calmly.Sometimes você pode precisar de mais de uma tomada do que apenas alguns momentos longe do gatilho . Se este for o caso , colocar os sapatos de corrida e ir para uma corrida. Um exercício vigoroso pode obter a sua raiva para fora de uma forma positiva .
Expressar seus sentimentos Positivamente

O sinal de que você está no controle de sua raiva é quando você pode calmamente expressar seus sentimentos sem se exaltar novamente. Dependendo das circunstâncias e da pessoa , isso pode exigir a tomada de algumas respirações profundas ou pode exigir deixando para o dia e retornar mais tarde. Não importa quanto tempo leva , é melhor para lidar com as coisas calmly.Think sobre o que você quer dizer antes de dizê-lo. A raiva faz com que um monte de gente dizer coisas que eles desejam que poderiam levar de volta . Você nunca pode , por isso, estar ciente de suas palavras e como você expressá-las. Se você pode e é necessário, usar o humor para aliviar a situação para todos. É difícil ficar com raiva quando você está rindo.

Praticar habilidades de relaxamento

pessoas que meditam , fazer exercícios regularmente ou fazer a visualização ativa estão mais bem equipados para lidar com uma situação tornando-os com raiva. Se você está sendo partiu com freqüência, aprender novos mecanismos de enfrentamento como estes e praticá-los regularmente. É importante praticá-los quando você não está com raiva e usá-los em situações quando você está apenas levemente perturbado. Esta prática ajuda a tornar a ferramenta mais acessível quando você realmente precisa para controlar sua raiva .

Mudar as expectativas

Muitos de nós ficar com raiva se as nossas expectativas não sejam atendidas. Tomar um olhar honesto sobre suas expectativas pode mostrar-lhe que você está esperando muito de uma situação, pessoa ou ação. Se este for o caso , modificar suas expectativas para que a raiva não é acionado com a mesma facilidade .

Uma técnica importante na mudança de expectativas é monitorar e modificar sua auto falar . Manter um diálogo interno positivo durante um estressante e, possivelmente, a raiva - indutor , situação capacita você a refletir sobre suas expectativas e responder ao invés de meramente reagir.