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Como aumentar a serotonina

A serotonina é um neurotransmissor no cérebro que ajuda a regular a capacidade do seu corpo para dormir , resistir a dor e se sentir bem. Baixos níveis de serotonina contribuem para a depressão, ansiedade e raiva. Embora os cientistas ainda estão trabalhando para entender completamente as funções do serotonina , sabe-se que certos medicamentos , exercícios e os alimentos certos podem aumentar seus níveis . Instruções
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Pergunte ao seu médico se os antidepressivos são certo para você. ISRS ( inibidores seletivos de serotonina re- absorção ), tais como Prozac e Zoloft são os antidepressivos mais comumente prescritos . Eles impedem a reabsorção de serotonina no cérebro , ajudando a melhorar o seu estado emocional .
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Exercite-se regularmente . Estudos mostram que o exercício regular , especialmente em condições agradáveis, como durante um dia ensolarado , ajuda a aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor . Ele também ajuda a se sentir mais enérgico , que por sua vez incentiva você a continuar a exercer .
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Coma alimentos ricos em triptofano , o que facilita a produção de serotonina . Estes alimentos incluem peru, sementes de abóbora, frango , queijo cottage, peixe, ovos e feijão. Nutricionistas em Ecologia Corpo Dieta recomendo contra combinar os alimentos com carboidratos , como pão e massas , que podem , na verdade, prejudicam a capacidade do corpo para produzir serotonina.
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Tome vitaminas e suplementos. Vitaminas B são muito importantes para a produção de serotonina , especialmente quando eles trabalham em conjunto com os outros . Procure uma vitamina do complexo B e levá-la a cada dia. O cálcio eo magnésio também desempenham um papel importante na produção de serotonina . Você pode começar a abundância de ambos pela ingestão de uma grande quantidade de nozes e produtos lácteos.
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Obter uma quantidade regular de sono todas as noites. Oito horas de sono qualidade auxilia a capacidade do corpo de se reproduzir certas hormonas vitais , assim como a melatonina , que é o equivalente noturno de serotonina . Se o seu sono é perturbado ou diminuída, ela interfere com o processo. Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. Isso vai te dar o hábito e dormir mais profundamente .