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Como iniciar uma prática de meditação

Os benefícios de redução de estresse de meditação estão bem documentados. Cientistas da Universidade de Wisconsin estudaram praticantes de meditação de longa data e descobriram que a área do cérebro associada a emoções positivas é mais ativa nessas pessoas . Mas você não precisa ser um monge ou viver em um mosteiro para a prática de meditação e colher seus benefícios. Coisas que você precisa
almofada de meditação ou travesseiro
Xaile
quarto silencioso ou canto em sua casa
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Criar um espaço tranquilo
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Dedicar um espaço em sua casa para a sua prática de meditação. Se isso não for possível, limpar o lixo de um canto de uma sala antes de começar. Isso ajudará você a se concentrar e evitar distrações .
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Sente-se em sua almofada em uma posição confortável com as pernas cruzadas . Se isto não é acessível a você , sente-se em uma cadeira com as costas retas . Isso permitirá que você para respirar plena e profundamente . Certifique-se de que você tem um xale ou manta nas proximidades, você pode começar a sentir frio.
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Concentre-se em um objeto. O objeto mais fácil se concentrar em sua respiração. Tome profundas, mesmo respirações , começando com uma inspiração a partir do baixo ventre e exalando completamente , esvaziando o seu tronco de ar. Esta é a melhor maneira de acalmar a mente eo corpo. Você também pode tentar focar um objeto como uma vela ou pequena estátua, ou você pode simplesmente fechar os olhos .
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Sente-se durante pelo menos cinco minutos, continuando a trazer de volta sua atenção para o objeto . A mente vai naturalmente começar a vagar como você se senta em meditação . Quando isso acontece, trazer suavemente seus pensamentos de volta para sua respiração ou o objeto de foco. Tente não ficar frustrado com a mente , pois tem uma tendência natural para passear . O ponto de meditação é a prática de acalmar as andanças da mente. Toda vez que você levar a mente vagando de volta , a meditação é um sucesso.
5

Feche a sua prática , agradecendo -se para tomar o tempo para nutrir o corpo ea mente . Mesmo uma meditação de cinco minutos irá ajudá-lo se sentir mais calmo . Com o tempo, você vai sentir os benefícios de sua prática de meditação por ser capaz de cair em um lugar interior de calma , mesmo no meio de um dia agitado.