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Como estabelecer uma rotina de meditação

meditação é a prática de estar consigo mesmo sem julgamento. É um exercício , tanto de auto-cuidado e disciplina. Um dos primeiros obstáculos podem ser encontrar tempo para meditar regularmente. Ele também pode ser fácil se perder ou distraído ao tentar estabelecer essa prática. Criar uma rotina ajuda a mantê-lo responsável , enquanto você desfrutar de muitos benefícios da meditação . Coisas que você precisa
espaço Meditação
vela ( s)
Foco
objeto Meditação música
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Planejamento
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decida quantas vezes você quiser meditar . Algumas pessoas acham que uma vez por semana é suficiente, enquanto outros querem estabelecer uma prática diária. Você pode querer meditar uma vez, duas , ou mais freqüentemente durante o dia. Quanto mais vezes você medita, mais você é capaz de tomar as técnicas de relaxamento para o resto de sua vida.
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Registre os momentos do dia você se sinta mais relaxado. Você tem que definir a intenção de perceber esses momentos. Por exemplo, " Tenho a intenção de perceber os momentos do dia que seria mais propício à meditação regular. " Por três a cinco dias , faça uma lista das vezes que você observa uma sensação de relaxamento e abertura para a meditação.
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Escolha duas vezes que irá trabalhar para você começar a sua rotina de meditação. Postar lembretes para si mesmo e escrever uma lista de benefícios que você encontra em meditação para ler diariamente .
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Escolha um espaço de meditação. Prepare o espaço para a meditação e certifique-se de mantê-lo organizado e pronto para a meditação. Depois de meditar no espaço escolhido por um tempo tomar a sua prática em outras áreas de sua casa.
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Faça uma lista de todos os itens que você pode usar para ajudá-lo na meditação , como velas, um foco música objeto , ou meditação.
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Escolha algumas meditações que você gostaria de tentar. As formas de meditação variam e podem incluir qualquer coisa de transcendental meditação corpo interior para meditação instantânea . Você pode experimentar para ver qual deles lhe convier melhor .
Ação
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Comece meditando na hora designada (s) e manter a sua rotina por pelo menos 21 dias consecutivos. Ao final desse período, você terá estabelecido um hábito e aumentou sua capacidade de viver uma vida centrada e relaxada.
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Observe se você está resistindo à meditação como muitas vezes isso pode vir para a direita antes de uma avanço emocional. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para passar por essa resistência. Pode ser que adere a uma rotina a meditação pode ajudá-lo a trabalhar com ele . Às vezes, são simplesmente resistentes a cuidar de nós mesmos em uma base regular ou fazendo algo que não está completamente certo vai nos beneficiar . A única maneira de ter certeza é fazer um esforço consistente .
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Explorar diferentes momentos do dia ou da noite, para meditar , se você achar que não estão aderindo a sua rotina. Considere meditando com os amigos em pessoa ou por telefone para desenvolver uma rede de apoio. Revisitar os benefícios da meditação e pesquisar novos tipos que irão complementar sua rotina.
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Seja gentil com você mesmo e lembre-se a meditação é sobre sentado calmamente no não-julgamento .