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Como Meditar com os olhos abertos

Pode parecer engraçado para colocar a meditação e os olhos abertos na mesma frase , mas você pode obter um lote deste tipo de prática. Meditação é feito muitas vezes com os olhos fechados, e por uma boa razão : é mais fácil para não se distrair . Meditando com os olhos abertos permite que você desenvolva a habilidade de relaxar em qualquer ambiente enquanto aprecia qualquer circunstância que você está enfrentando . Instruções
1

Comece por uma prática com a intenção de meditar com os olhos abertos em uma base regular. Inicialmente você pode escolher um lugar e tempo onde você está relativamente livre de distrações , ou você pode encontrar uma prática mais espontânea funciona para você. Quando se sentir pronto , pegue a prática em experiências de vida , como esperando o ônibus e preparar o jantar .
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Escolha um objeto no qual se concentrar durante a meditação. Não é essencial , mas ver se isso ajuda. Pode ser um item que tem significado para você ou algo simples como uma colher ou escova de dentes.
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Comece sentado ou deitado em uma posição confortável que você pode manter por cerca de 15 minutos. Você não tem que meditar tanto tempo, mas permitir-se o tempo para fazê-lo no caso de você está realmente se divertindo. Meditando com os olhos abertos promove uma plena consciência através de prestar atenção em como você se sente , então ajustar a sua posição , se necessário.
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Traga a sua atenção em sua respiração. Intencionalmente sentir a inalar , exalar e pequeno espaço entre elas. Continue a se sentir em sua respiração e trazer a sua atenção mais fundo em seu corpo. Imagine a sua respiração se estende para além do seu corpo e perceber a conexão entre você e seu entorno.
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Observe todas as sensações que você sente . Observe seus pensamentos e sentimentos . Você não precisa mudar o que você percebe; simplesmente notar. Isto pode ser difícil , por isso continuar focando e sentir sua respiração para liberar penhora de quaisquer distrações que surgem. Concentrando-se na respiração permite-lhe ficar em contato com seu corpo , aprofundando a sua consciência e que lhe permite continuar a meditação.
6

Mova seus olhos para ver o seu entorno. Observe quaisquer julgamentos que você faz. Tratá-los como as nuvens que flutuam por como se estivesse no céu. Continuar foco deliberado em sua respiração .
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Traga a sua atenção em suas mãos durante a sua estada ainda . Isto começa uma tentativa de sentir a sua energia vital . Você pode notar formigamento , calor, frieza ou espaço nas partes do seu corpo enquanto você se move a sua atenção ao redor. Continue até seus braços , pescoço, cabeça , para baixo seu peito , abdômen, pernas e pés. Se você se distrair simplesmente se concentrar em sua respiração , mesmo usando as palavras "em" e "fora " se você achar que útil
8

Experiência com meditação. Que você se movimentar, falar e escrever. Isso ajudará você a ver como meditar enquanto faz as coisas podem melhorar a sua experiência de vida.
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Prepare-se para terminar a meditação. Tire alguns momentos para perceber como você se sente e agradecer-se para participar na prática. Meditando com os olhos abertos cria a oportunidade para você relaxar em qualquer ambiente , como casa de banho, escritório, ou mesmo uma loja. Pegue a sensação de relaxamento com você como você continuar em seu dia .