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Exercícios fácil visualização para redução do estresse

Visualization , ou imaginação guiada , é uma técnica consagrada pelo tempo para reduzir o stress . Sendo ambos fácil de fazer e conta bastante eficaz para o técnica popularidade. Certifique-se de selecionar um local confortável, com o mínimo de distrações . Gaste 10 a 20 minutos por sessão no início. Você vai ter uma idéia de quanto tempo para permitir que uma vez que você tenha estabelecido um routine.Settle em uma posição relaxante. Leve mesmo , respirações profundas . Feche os olhos e começar o exercício de sua escolha . O Espaço seguro Exercício
Muitas pessoas imaginam uma praia isolada como o seu espaço seguro .

Este exercício mais básico visualização envolve encontrar o seu " espaço seguro " um local que você imagina quando você está em repouso . Escolha um lugar que faz você se sentir protegida e calma. Ele pode estar em algum lugar que você realmente foi ou gostaria de visitar --- ou em algum lugar completamente imaginário. Concentre-se em experimentar este lugar com todos os seus sentidos .

Imagine o que você vê nesse cenário . Talvez seja uma praia nas Bahamas , com um surf suavemente ondulado . Talvez seja uma montanha, com vista para um lindo céu , sobrenatural . Talvez você ouvir os pássaros , o vento ou uma cachoeira e sentir o cheiro do mar ou flores. Pode haver uma brisa acariciando sua pele , uma fricção animal macio contra suas pernas ou grama sob seus pés.

Prática indo para o seu " espaço seguro ", muitas vezes , e ele se tornará mais fácil e mais fácil de colocar-se lá. Sempre que você está estressado e tenso, pensar neste espaço seguro e da calma que ela traz, e entrar nele.
Aterramento Exercício
Imagine-se enraizada na terra , como um carvalho árvore .

" Grounding " refere-se à idéia de ancorar -se no chão. Este é um excelente exercício de aterramento para usar quando você sentir-se ansioso ou " à deriva ". Realize este exercício, enquanto sentado em linha reta ou em pé.

Imagine que você é uma árvore de carvalho . Sua coluna é o tronco , os braços ea cabeça os ramos. Raízes esticar para baixo de seu cóccix se você está sentado ou de seus pés, se você está de pé . Sinta suas raízes afundar na , terra limpa e arejada , ancorando -lo. Ventos poderosos não pode prejudicá-lo , porque você é sólido e estável, ainda capaz de dobrar quando necessário.

Pratique este exercício em uma base diária . Quando você se sentir estressado em outros ambientes , pense no carvalho. Lembre-se que , também, são sólidos e estáveis, prontos para lidar com qualquer coisa.
Arrematar as cadeias
Problemas podem sentir como correntes que prendem você para baixo.

encargos diários muitas vezes se sentem como correntes segurando -nos para baixo . Este simples exercício ajuda a aliviar a carga.

Imagine que você está envolto em pesadas correntes e de pé ao lado de um corpo de profundidade de água ou de um abismo sem fundo . Sinta as correntes puxam você para baixo. Você mal pode se mover. Agora deixá-los soltos ! Visualize as correntes de desligamento , fazendo barulho no chão ao redor de seus pés. Buscá-las e jogá-los para dentro do lago ou abismo , para nunca mais ser visto novamente. Sinta-se como a luz que você é, e ter esse sentimento com você como você voltar atrás em seu dia.