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Técnicas de Gestão Anger para Adultos

Todos experimenta raiva, mas nem todo mundo sabe como controlá-lo . A incapacidade de controlar a raiva pode prejudicar relacionamentos e emprego. Fora de controle da raiva pode levar a mais estresse e até mesmo se transformar em danos físicos a si mesmo ou aos outros. Existem técnicas comprovadas de gestão de raiva , de modo que você lida com isso de forma mais positiva , a Clínica Mayo relata em um artigo online em domar o seu temperamento . Dê um tempo limite

controlar a raiva com uma ferramenta utilizada para disciplinar crianças . Crianças viradas são muitas vezes enviados para "time- out" para esfriar down.This permite-lhes tempo para pensar sobre o que eles estão chateados com , como lidar corretamente com a situação e como suas ações afetam os outros . Time-out para adultos está entre dicas da Clínica Mayo para o gerenciamento de raiva. Não é necessário para se sentar em um canto , mas tendo alguns momentos para acalmar-se (contando a 10, por exemplo) ou desculpando -se da situação até que a sua raiva desaparece irá percorrer um longo caminho para ajudar você a gerenciar sua raiva.

Caminhada ele fora

Redirecionar as suas emoções de raiva em exercício para ajudar a aliviar os seus sentimentos de fúria. A caminhada , corrida ou outra atividade física pode lhe dar uma saída para suas emoções e ajudá-lo a evitar a acumulação de sentimentos negativos. De acordo com o Centro de Saúde Gestão de Stress da WebMD , o exercício é uma das melhores maneiras de liberar o estresse. O exercício libera endorfinas um corpo, uma substância química que gera uma sensação de bem -estar.
Resolução , não
Revenge of

vez de focar em quem ou o que tem fez com raiva, se concentrar em resolver o problema. Trabalhar com a pessoa que te fez raiva para resolver o problema ou entender por que eles fizeram o que é que você se aborreceu . Falando fora do problema, mesmo se você estiver falando com você mesmo , pode ajudar você a gerenciar seus sentimentos de raiva .
Solte seus sentimentos

Expresse sua raiva em formas úteis . Expressar-se de forma assertiva - e não de forma agressiva - é uma abordagem saudável, de acordo com o especialista em gestão de raiva Mayo Clinic Robert T. Zackery . Mantendo a raiva reprimida dentro geralmente leva a ainda mais raiva. Escrever para baixo como você também se sente pode ser uma libertação segura , de acordo com Centro de Saúde Gestão de Stress de WebMD. Mantenha um diário e você pode ver os padrões no que você faz com que a maioria de stress , permitindo-lhe lidar mais diretamente com o que desencadeia a sua raiva. Expresse seus sentimentos a um confidente , um bom amigo, membro da família ou clérigo .