casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Dicas sobre Gestão de Comportamento Agressivo

Comportamento Agressivo , que podem assumir a forma de abuso verbal ou violência física , tem suas raízes na raiva descontrolada . Quando você age de forma agressiva , você infligir danos não só em seus entes queridos e colegas , mas também sobre si mesmo. Riscos para a saúde possíveis incluem dores de cabeça, pressão alta e até ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A raiva descontrolada também atrapalha os relacionamentos e promove uma visão negativa sobre a vida. Quebre o ciclo de agressão , aprendendo a controlar sua raiva . Pare e Pense

Sua raiva não precisa controlá-lo. Quando você sentir raiva crescente , não entrar em uma reação instintiva . Em vez disso , pense em porque você está com raiva. Desenvolver o hábito de examinar a raiva em vez de reagir agressivamente a ele. Desta forma , você vai treinar-se para pensar antes de falar , mitigando assim os efeitos nocivos da sua raiva em si mesmo e aos outros.
Take a Break

uma aquecida situação, às vezes é melhor se afastar por um tempo. Não tempestade fora num acesso de raiva . Basta informar que você precisa para fazer uma pausa até que você pode discutir as coisas com mais calma . Fazendo uma pausa se ​​aplica de uma forma geral , também. Com a vida agitada que muitas pessoas levam hoje , tornando o tempo para descansar e relaxar é essencial e pode diminuir o stress que leva à frustração e raiva.
Respire

As técnicas de relaxamento ajudam a gerenciar a agressão. Quando você sentir raiva, tomar várias respirações lentas e profundas . Tente repetir , em sua mente, frases como " lento " ou " take it easy" ao longo de cada respiração profunda até que você começa a relaxar . Para a redução do stress acumulado e relaxamento, técnicas como ioga ou meditação praticando é útil.
Work Out

Fazer exercício físico regular. A atividade física diminui produtos químicos na mente que causam stress. Isso auxilia a produção de neurotransmissores estabilizadores do humor . O exercício também ajuda a distrair a mente do dia- a-dia aborrecimentos , promovendo a auto-confiança .
Agir Positivo

Se você está com raiva sobre uma situação que você pode fazer nada a respeito , então a raiva é um desperdício de energia emocional e não fará nenhum bom . Qualquer agressão resultante só pode causar mal a si mesmo e aos outros. Se você está com raiva sobre um problema que você pode resolver , então contar com a sua razão, não a sua raiva , a considerar o que você pode fazer sobre o problema e tomar medidas construtivas para resolvê-lo .