casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como controlar Irritabilidade

Irritabilidade pode levar a raiva, que pode ser prejudicial em várias maneiras , por isso é importante para aprender a controlá-lo. Relacionamentos, perspectivas de carreira e saúde podem sofrer de irritabilidade e raiva constante e incontrolável. Uma explosão de raiva também tem o potencial para resultar em uma pena de prisão. Reagindo a situações particulares com sentimentos de irritabilidade pode se tornar um hábito, mas é possível treinar-se para pensar de forma diferente , usando as técnicas recomendadas . Coisas que você precisa
Pen
Papel
Show Mais instruções
1

Reconheça que você não pode vencer todos os argumentos , e lembre-se que cada pessoa tem direito à sua próprios pontos de vista e não é até você para mudá-los. Reconhecer que as pessoas são apenas seres humanos e que todos cometem o erro de dizer algo impróprio ou descuidados em algum ponto. Além disso, lembre-se que você danificar -se mais do que outras pessoas , tornando-se irritado .
2

Pense no que você aciona a sentir irritada. Escreva uma lista de situações que fazem com que automaticamente você reagir com raiva. Classifique cada gatilho de um para 10 , e em seguida, anote a razão pela qual a situação particular faz com que você se sentir irritado . Algumas das razões pode parecer bobagem , uma vez que está escrito no papel. Isso é uma coisa positiva , porque vai ajudá-lo a começar a mudar o seu pensamento em direção a essa situação particular.
3

Selecione um disparo de baixa classificação de sua lista para trabalhar por uma semana. Depois de escrever o gatilho em uma nova folha de papel , seguido pelos motivos de irritação , agora você deve escrever os efeitos negativos que sua raiva tem sobre a situação. Isto poderia incluir perturbar outra pessoa ou criar sentimentos de estresse , depressão, embaraço ou constrangimento. Agora faça uma lista de formas alternativas para que você possa lidar com a situação sem ficar com raiva. Mantenha o papel com você em todos os momentos , e se ocorre o gatilho, tenta aplicar suas idéias alternativas para a situação.
4

Continuar a trabalhar sobre as diferentes gatilhos que você tem, a começar pela baixa aqueles de rating e construir gradualmente para os de alta classificados. Ao treinar -se a controlar suas emoções e seu comportamento durante situações que irritam um pouco de você, as situações que causam aumento da irritação e raiva , então, ser mais fácil de lidar.