casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Lista de Técnicas de Gestão de Estresse

Um terço dos americanos vivem em stress, com quase metade dizendo isso o estresse afeta negativamente suas vidas, de acordo com uma pesquisa de 2007 da American Psychological Association (APA). Enquanto o trabalho e dinheiro , identificado como principais fontes de estresse , não pode ser eliminado , as técnicas de gerenciamento de estresse pode diminuir o impacto negativo do estresse e fazer problemas de saúde relacionados com o stress menos provável. Exercício
Regularmente
Uma caminhada rápida pode ajudar a aliviar o stress.

exercício físico regular, combinada com uma dieta saudável e sono adequado , construir um corpo mais bem equipados para lidar com o estresse e diminuir a probabilidade de complicações de saúde e doenças. Além disso , o exercício tanto distrai a mente dos problemas e libera endorfinas , que causam uma sensação temporária de felicidade e euforia.
Cultive Hobbies
modelo de construção de foguetes é um hobby de redução de estresse para muitas pessoas .

cinzela o tempo a cada dia para fazer algo agradável também é importante para a gestão de stress . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, quando se trata de gerir eficazmente o stress, a recreação é tão importante como as tarefas domésticas ou pagar contas . Ouvir música pode ser uma forma de relaxamento para reduzir a sensação de estresse , como pode rir junto com um filme bem-humorado ou livro.
Socialize
Rindo com um amigo pode aliviar stress.

Enquanto muitas pessoas querem recuar em suas conchas e evitar os outros quando eles estão se sentindo estressado, a socialização pode reduzir a sensação de estresse, de acordo com o National Institute of Health . Além disso, passar mais tempo com pessoas positivas cria um forte sistema de apoio para os momentos de crise. Passar tempo com os animais também diminui os sentimentos de estresse e diminui a pressão arterial , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.
Ajustar as prioridades

Muitas pessoas assumem responsabilidades demais e projetos para evitar conflitos. Embora pareça mais fácil simplesmente dizer "sim", concordando em fazer demais pode causar conflito interno e levar a raiva e ressentimento. Gerir o stress de forma eficaz requer ser assertivo e dizer "não" às tarefas adicionais que incidem sobre a família e tempo pessoal.