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Técnicas para Gestão de agressão efectiva

Todo mundo fica com raiva às vezes , e enquanto a raiva é uma emoção humana normal e saudável, ser incapaz de controlar a sua raiva pode ter consequências graves . Se você ficar com tanta raiva que você se tornar agressivo, destrutivo , violento ou ameaçador para com os outros ou se comportar de forma imprudente , você pode precisar de procurar ajuda no desenvolvimento de técnicas para ajudá- lo a lidar com sua raiva. Aprender sobre os problemas que empurrar seus botões e técnicas sabendo para lidar com suas frustrações pode ajudá-lo a manter a calma e no controle, impedindo a sua raiva de tornar-se um problema sério. Identificar Triggers

acordo com a Clínica Mayo , o primeiro passo para qualquer programa de controle da raiva é identificar seus gatilhos e tomando nota das sensações físicas e emoções que ocorrem quando você sentir raiva . Há estressores particulares que fazem você com raiva , como discutir dinheiro com o seu cônjuge ou ser convidado a assumir projetos extras no trabalho? Anote as coisas que estão acontecendo , quando você começar a sentir raiva. Anote também os efeitos físicos que você observa . A sua mandíbula apertar ? Será que o seu coração disparar ? Escrever para baixo esta informação pode ajudá-lo a evitar a raiva -triggers ou , pelo menos, preparar-se para lidar com eles melhor.
Fugir do problema

Quando você sentir que está ficando com raiva , dar um tempo . Parece clichê , mas respirando fundo e contar até dez pode ajudar , de acordo com a Clínica Mayo. Uma solução ainda melhor é ficar longe da situação, se você puder. Faça uma pausa de a pessoa causadora de sua raiva e sair da sala. Obtendo a alguma distância do problema pode ajudá-lo a ter alguma perspectiva e encontrar uma solução mais positiva para o problema do que ficar agressivo.
Responda depois Cooling Off

Espere até que você se acalmou e ganhou alguma perspectiva sobre a situação antes de responder . Explosões de raiva não só são prejudiciais para os seus relacionamentos , mas também pode ferir seus sistemas cardiovascular e nervoso . Tire um tempo para pensar sobre o assunto e responder somente quando você está calmo . Considere escrever o que você quer dizer para a outra pessoa , de modo que você fique no caminho certo e não dizer ou fazer coisas que você vai se arrepender mais tarde.
Encontrar uma saída para expressar raiva

encontrar uma saída para a sua raiva , como trabalhar fora. Embora a atividade física pode ajudar, fornecendo uma liberação para a agressão , também é benéfica para manter o corpo ea mente saudável como um todo. O exercício libera endorfinas , os hormônios " sentir-se bem " , o que pode ajudá-lo a libertar a sua raiva .
Obter Suporte

Certifique-se de obter ajuda e apoio de seus entes queridos quando você está lidando com problemas de raiva e agressão. Outras pessoas podem ajudá-lo a identificar as situações de disparo e fornecer lembretes suaves que você precisa para manter a calma. Se você está tendo um monte de dificuldade em controlar sua raiva e você se sente agressivo para com os outros em uma base regular , considere obter ajuda profissional para lidar com o seu problema.