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Técnicas simples Stress Management

Uma série de técnicas simples de gerenciamento de estresse pode ser usado para ajudar a relaxar em uma situação estressante e para reduzir os níveis gerais de estresse. De acordo com MindTools.com estresse pode ser a causa de uma série de problemas de saúde , por isso é importante para aprender a lidar com a condição corretamente. Se você está preocupado por causa de uma doença relacionada com o stress , ou você acha que o estresse está começando a afetar sua saúde, você deve visitar o seu médico para aconselhamento. Dormir E
Relaxamento

Ao manter um estilo de vida saudável que você pode efetivamente reduzir seus níveis gerais de estresse. De acordo com MindTool.com , dormir oito horas por noite pode ajudar você a ficar energizado durante o dia. O estresse pode impedi-lo de dormir , e isso pode ser reduzido evitando quaisquer atividades mentais desafiadoras antes de ir para a cama para permitir que você relaxe . Relaxe por ter um banho quente e ler um livro agradável.
Exercício e Hobbies

Você pode efetivamente reduzir o estresse em sua vida em geral através de exercícios regulares ou assumir um novo hobby que envolve exercícios, como caminhadas ou yoga. De acordo com MindTools.com respiração de ioga pode ser usado para reduzir a pressão arterial e reduzir o estresse . Prática esta lentamente respirando através das narinas , curvando os ombros e segurando por um segundo. Evite inchando o peito. Delicadamente, expire pela boca , relaxe os ombros e imaginar os sentimentos estressantes derretendo fora de seu corpo e no chão. Você pode usar esta técnica em qualquer situação estressante que ocorre na vida diária. MindTool.com recomenda evitar qualquer tipo de esporte que promove um elemento competitivo, pois isso também pode levar ao estresse .
Pensamento Consciência

consciência pensamento é uma ferramenta que você pode usar para reduzir a sensação de estresse. O estresse pode ser causado por pensamentos negativos sobre si mesmo, os outros, ou uma situação. Manter um diário de seus pensamentos negativos pode ajudar a racionalizar . Faça anotações de como você se sente sobre um próximo evento que está fazendo com que você se sentir estressado e explorar as razões que você pode estar se sentindo assim . Depois de escrever esses pensamentos voltar para cada um deles e desafiá-la usando a racionalidade para dissipar quaisquer preocupações alterando sentimentos negativos em sentimentos positivos . Por exemplo, se você escreveu que você está preocupado que o seu desempenho no trabalho não será bom o suficiente , você pode desafiar esta , lembrando que você tiver concluído todo o trabalho de preparação que você precisa fazer e que você é competente o suficiente , porque você ter concluído o treinamento necessário .