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Como controlar o comportamento agressivo

Você pode querer aprender a controlar a agressão , se você ou alguém que você conhece tem dificuldade em controlar sua raiva para com os outros em situações particulares . Agressão pode ser desencadeada por uma série de situações que resultam em um indivíduo a tornar-se extremamente irritado . Agressão pode assumir a forma de violência física ou um ataque verbal dirigido a outra pessoa. A intenção de agressão é geralmente ferir ou prejudicar a pessoa a que se destina . Há uma série de métodos que podem ser usados ​​para lidar com sentimentos de raiva que possam surgir, e aprendendo estes podem ajudar a prevenir o indivíduo afetado de escalada em um quadro agressivo de espírito. Instruções
1

Faça uma lista de seus gatilhos . Estas são situações particulares que muitas vezes pode levá-lo a sentir-se irritado e se tornam agressivos . A lista pode incluir situações que ocorrem enquanto você estiver dirigindo , o consumo de álcool , se você achar que está sendo desrespeitada ou não levado a sério por uma pessoa em particular . Uma vez que você está ciente de que seus gatilhos são, se possível, você deve tentar evitar as situações que o levam a tornar-se irritado e agressivo. Isto poderia significar desistir de álcool , mantendo a distância de uma determinada pessoa ou evitar dirigir na hora do rush. Você também pode dar-se uma ruptura com o seu ambiente atual , tendo um período de férias ou dar -se algum tempo pessoal.
2

Acalme-se através de exercícios simples de respiração quando você está em uma situação que normalmente fazem você sentir raiva . Respiração lenta e profundamente de seu diafragma . Para fazer isso sopro fora de seu estômago como você respirar em vez de soprar o seu peito. Segure a respiração por um segundo antes de liberar e expirando . Como você fôlego sentir a tensão derretendo fora de você , deixando você sentir mais calmo. Repita o exercício até que você se sentir relaxado .
3

Mantenha-se organizado por manter um diário das nomeações e concentrando-se em sua pontualidade . Isso pode ajudá-lo a evitar situações frustrantes na vida diária. Se você se encontra em uma situação frustrante objetivo é ser assertivo , em vez de raiva. Isto significa também trabalhar em suas habilidades de comunicação. Pense bem antes de falar e não se esqueça de ouvir a outra pessoa envolvida na situação. Destinam-se a resolver o problema sem se tornar irritado ou agressivo.