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Como definir metas para a prevenção da recaída

Muitas pessoas estabelecem metas na forma de resoluções , no início de um novo ano. Outros definir metas quando há algo que eles querem atingir , como dar -se um vício. Existem algumas orientações simples para seguir na definição de metas que vai aumentar suas chances de sucesso e mantê-lo de ter uma recaída em velhos hábitos . Contratempos são comuns quando se trabalha em direção a um objetivo que vale a pena alcançar , mas é melhor considerá-los contratempos e não falhas . Você pode sempre começar de novo. Instruções
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Seja realista sobre o que você pode conseguir. Em Alcoólicos Anônimos , por exemplo, um objetivo digno para continuou a abstinência do álcool é simplesmente " um dia de cada vez. " Faça suas metas atingíveis.
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objetivos do Estado de uma forma positiva e específica. Ao invés de dizer : "Eu vou perder um pouco de peso ", digamos, "Eu vou perder 20 quilos até o final de junho. "
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Anote seus objetivos. A pesquisa mostrou que as metas escritas têm uma melhor chance de ser alcançada do que as verbais. Deixe os outros saberem o que você está apontando para que eles possam apoiá-lo .
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Esteja ciente do comum razões para as pessoas recaída. Estes incluem stress; sentimentos avassaladores; morte de um membro da família ou amigo; problemas conjugais ou familiares; sentimentos de solidão , vergonha, culpa ou raiva; a reação das pessoas às suas mudanças e seu próprio medo da mudança .
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Descobrir o que provoca -lo a uma recaída . Se é o aroma de doces que passam uma padaria, andar de outra maneira. Se é seus amigos que bebem , cultivar novas amizades. Se for ver os seus colegas de trabalho fuma durante os intervalos, fazer outra coisa então.
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planejar com antecedência para possíveis gatilhos , fazendo uma lista de novas maneiras de lidar com as coisas. Se alguém perto de você morrer duas semanas depois de ter parado de fumar, acho que de 10 maneiras que você pode lidar com isso em vez de voltar a fumar.
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continuamos comprometidos e confiantes para alcançar seus objetivos , mesmo que você escorregar e recaída. Um estudo descobriu que 71 por cento de sucesso meta -setters disseram que sua primeira recaída na verdade serviu para fortalecer seus esforços. As recaídas são comuns durante qualquer tipo de processo de recuperação.
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Perdoe-se , em seguida, descobrir por que a recaída aconteceu. Planeje como você vai lidar com isso de forma diferente da próxima vez. Chamar alguém , como um patrocinador ou amigo, e processar o que aconteceu e como você se sente. Lembre-se que uma recaída não significa que você falhou em atingir seu objetivo .