casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Mente Técnicas de Foco

Se você se sentir distraído devido às circunstâncias em sua vida , ele pode afetar o seu desempenho físico ou mental no trabalho. Se assim for , considere o que você é capaz de mudar em sua vida para fazer você se sentir mais equilibrada. Quando as circunstâncias são incontroláveis ​​e não pode ser alterado , há maneiras de mudar a sua energia para criar uma mente mais calma e mais focada. Meditação , visualização e exercícios simples de respiração são algumas maneiras úteis para treinar sua mente para se tornar mais focada. Visualization

De acordo com o site Saiba poder da mente, levando cinco minutos a cada dia para praticar a visualização pode mudar sua vida . Durante este tempo, criar um filme em sua mente que você jogar mais e mais para si mesmo. Por exemplo, se você quiser ter sucesso em uma tarefa , imagine-se fazê-lo, uma e outra vez . Mime-se por realmente sentir a maneira que você se sentiria se você conseguiu. Imaginem o evento com o máximo de detalhes possível. No entanto, isso não significa que você deve sonhar todos os dias; quando é hora de trabalhar , mudar a sua atenção para a tarefa em mãos .
Afirmações

afirmações dizendo é uma maneira de focar a sua mente para criar o que você realmente quer. Você pode falar afirmações em voz alta ou simplesmente dizê-las a si mesmo em sua mente. Uma afirmação é geralmente uma frase curta falada no tempo presente. Por exemplo, se você quer se concentrar sua mente no sucesso em uma entrevista de emprego , diz para si mesmo mais e mais, " uma grande entrevista . " Se você quer mudar alguma coisa sobre si mesmo , deixe sua mente foco sobre isso e afirmá-lo com palavras. Se você quer se tornar um melhor jogador de piano, dizer " eu gosto de tocar piano com facilidade " repetidamente. A idéia é que durante um período de tempo, você treinar sua mente para se concentrar sobre estas palavras e sua consciência se desloca para fazer isso acontecer.
Exercícios respiratórios

Se você está no trabalho e achar que é difícil praticar afirmações ou visualização, mudar seu foco para a respiração por alguns momentos. Tome várias rodadas de respirações profundas em que você conte até cinco no inspirar e expirar . Concentre sua mente sobre a contagem e a sensação em seu corpo, e nada mais. Quando você retornar à sua tarefa, você pode achar que você tem um tempo mais fácil se concentrar .
Meditação

Praticar meditação é uma outra maneira de alcançar uma mente calma e concentrada. A idéia é esvaziar a mente da vibração mental e preocupação que muitas vezes distrai a mente. Você pode simplesmente fechar os olhos e concentrar-se na respiração , ou escolher uma palavra para repetir para si mesmo , que se torna o seu mantra. Por exemplo, repetir " calma e focada " para si mesmo durante a meditação. Quando você abrir os olhos , você pode achar que toda a vibração mental que foi distraí-lo já diminuiu .
Considerações

Se você achar que é difícil se concentrar em trabalhar , por exemplo , dê uma olhada dentro de si mesmo e examinar por que isso é assim. Talvez você não encontrar o seu trabalho cumprindo, ou está sonhando para fugir da tarefa monótona na mão. Vocês são mais propensos a manter o foco e fazer um trabalho melhor se você está realizando uma atividade que você está interessado, então faça as alterações necessárias em sua programação ou de rotina , que são mais em linha com o que você realmente quer.