casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como afiar meu foco

Mantendo seu foco em um assunto por vez pode ser difícil quando confrontado com outras preocupações e com distrações externas . Com o tempo, no entanto, seu foco pode ser afiada e fortalecido com a prática, da mesma maneira que qualquer outra capacidade mental pode ser aprendida e melhorada. A chave para o sucesso de afiar seu foco será o de não só disciplinar quaisquer padrões de pensamento contraproducentes , mas também para mudar hábitos de vida e de trabalho contraproducentes . Instruções
1

Designar um determinado período de tempo por dia para pensamentos preocupantes e intrusivas. Faça este curto período de tempo , em qualquer lugar de cinco minutos a uma hora, e programá-lo para a mesma hora todos os dias. Use esse tempo para deixar a sua mente reconhecer e trabalhar com pensamentos ansiosos . Lembre-se durante todo o dia que você tem um tempo específico para se preocupar quando as preocupações vadios aparecer fora desta vez.
2

reduzir a confusão e distrações ruidosas em sua vida e /ou espaço de trabalho. Organize bagunçado pilhas de papéis importantes e arquivá-las . Desligue a televisão quando tentando se concentrar e ouvir apenas para relaxar, a música de fundo instrumental não intrusiva em um volume baixo . Desligue o telefone .
3

Quebrar um grande objetivo em mini-metas mais facilmente definíveis e atingíveis . Determine quais os passos que devem ser tomadas e com êxito conseguido alcançar seu objetivo maior, organizá-los em ordem, e definir datas de corte para cada etapa. Concentre-se em cada etapa separada inteiramente e individualmente .
4

exercício vigorosa e regularmente para aumentar o nível de oxigênio e endorfinas na corrente sanguínea. Envolver-se de forma consistente em exercícios de cardio e musculação em toda a sua semana , antes daqueles tempos , no dia em que exigem o seu foco, a fim de aproveitar o sentimento de serenidade lúcida que muitas vezes vem com um oxigênio postworkout e endorfina espiga.
5

Leve , pausas periódicas durante curtos períodos de intensa concentração . Permita-se de cinco a 10 minutos de tempo de pausa para cada hora de se concentrar. Use esse tempo para passear, cuidar de um recado rápido , tomar uma bebida ou um lanche , brincar com animais de estimação, ou qualquer outra atividade casual que não está relacionado com o que você está focando.