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Como curar a tensão nervosa

Há uma série de situações que podem causar nervos ou ansiedade - como um grande teste acadêmico , apresentação de trabalho, performance artística ou mesmo uma ocasião feliz como um casamento . Se você já foi vítima a sentir-se tão sobrecarregado ou inseguro sobre um evento ou tarefa que quase paralisa você, você vai ficar feliz em saber que existem algumas soluções simples , naturais e técnicas disponíveis para ajudar a aliviar a tensão nervosa . Coisas que você precisa
técnicas de respiração
Herbal suplementos
Sais de banho
Aromaterapia velas
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maneiras de curar a tensão nervosa
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" Respire fundo " tornou-se um clichê, mas ajuda a acalmar os nervos . Uma técnica de respiração é chamado de " Fire Breath ". Ela exige que você calça , primeiro com a boca aberta e , em seguida, através de seu nariz . Enquanto você pode experimentar leve tontura depois , você geralmente se sente como se tivesse altamente aumento da energia. A pesquisa clínica tem mostrado que exercícios como esses respirar pode ter efeitos imediatos , alterando os níveis de pH no sangue ou redução da pressão arterial .
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Dieta e exercício também pode ajudar a longo prazo. Um estilo de vida que ajuda o cérebro na produção de seus próprios sentir-se bem os produtos químicos naturais - como a dopamina - por sua vez, ajudar a diminuir os sentimentos de tensão e ansiedade. Como muitos de exercício regular, como yoga ou fiação, bem como ar fresco suficiente e luz do sol, são meios para alcançar um aumento de dopamina.
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Há uma série de suplementos que você pode adicionar à sua dieta que vai ajudar com os nervos também. A maioria desses remédios fitoterápicos trabalhar apoiando o funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso através de ingredientes não-narcóticos como a raiz de Cohosh preto , raiz de valeriana , raiz Blue Cohosh , raiz de inhame selvagem , lúpulo flor, flor da paixão erva, Scullcap erva, camomila flores e madeira Betony erva . Alguns para tentar incluir Nerve Fórmula Calma , São João do Wart e Nervo Blend. Comer lotes de frutas frescas, legumes e alimentos integrais , como pão , cereais e massas também é aconselhável. Meditação, um exercício mental que ajuda a centrar a sua mente , é também útil . Sempre verifique com um médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta.
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Algumas pessoas acham que um banho relaxante , com bolhas e velas de aromaterapia pode acalmar seus nervos. Se você pode fazer alarde , massagens do spa também são uma maneira deliciosa de derreter o stress causado por nervos. Longas caminhadas , seja no parque, na praia ou , por vezes, nas ruas da cidade também pode ajudar a aliviar a tensão nervosa comum.
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Preparação faz toda a diferença quando se trata de evitar nervos. Quanto mais confiante e você está equipado para lidar com qualquer situação, o melhor que você vai ser capaz pega -lo. Não deixe tarefas como estudar para um teste ou escrever seus votos de casamento até o último minuto . Uma dica para bater os nervos antes de um discurso é memorizar as três primeiras frases, desta forma, você está diante de um forte ponto de partida, o que lhe dará a confiança necessária para falar sobre o assunto , mesmo que você não tenha cometido a memória completamente.