casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Técnicas de Controle Raiva

Se você tem um temperamento explosivo , é importante que você mantê-lo sob controle o mais rápido possível . Embora não seja razoável dizer que você não deve se sentir raiva de tudo, você deve ser capaz de controlar a forma como você expressá-la. Quando você age com raiva , você não estará agindo de forma racional , o que fará com que você diz e faz coisas que não significam . Então, você precisa mantê-lo sob controle , seguindo uma técnica ou combinação de técnicas que funciona para você. Exercício

O exercício é uma excelente maneira de controlar sua raiva , porque o impede de pensar sobre a origem de sua raiva. Ela também lhe dá uma saída; por fazer o seu bombeamento do coração e seus músculos em movimento que você está canalizando a energia de sua raiva em um movimento físico. A corrida endorfina também vai fazer você se sentir muito melhor, porque endorfinas liberam substâncias químicas para fazer você feliz e relaxado. Então , se é o levantamento de peso , natação, boxe ou qualquer coisa entre , o exercício pode ajudá-lo a controlar sua raiva.
Time Out

retirar-se da situação que é tornando-o com raiva por alguns minutos . Vá falar com alguém, ir comprar uma xícara de café ou fazer essencialmente tudo o que desconecta -lo da fonte de sua raiva. Se você não estiver por perto do computador defeituoso , incompetente colega de trabalho ou outra fonte de raiva, você será capaz de arrefecer de forma mais eficaz como a sua raiva não terá qualquer " combustível".

Word escolha

Reformule suas palavras e pensamentos de uma forma mais positiva. Isso pode ser difícil , por isso é melhor começar com as frustrações menores. Por exemplo, se a sua impressora diz " atolamento de papel ", não digo " este sempre diz ' atolamento de papel '", porque isso simplesmente não é verdade . Em vez disso , diga: " Fico frustrado quando este diz que" atolamento de papel . " Aderindo a factuais palavras positivas que você pode evitar a energia irracional, negativa que vem de raiva.
Humor

Faça uma piada. Ele não tem que ser uma boa piada , ou até mesmo um relevante. Ele só tem que ser algo que é claramente bem-humorado. Este difunde emoções , dando-lhes uma nova emoção para substituir sua raiva com; por fazer as pessoas rirem , você pode trazê-los (e você) longe da situação e incentivá-los a tomar uma mini-break a partir dele , enquanto eles pensam, então rir da piada. Isso funciona para você, também. Se você fizer uma piada que destaca o absurdo de sua situação, você pode rir em vez de fúria para ele, que lhe permite obter a sua energia de uma forma mais positiva.